Сон
Сон — это жизненно важный процесс, включающий несколько стадий (НREM и REM), который необходим для восстановления организма, укрепления иммунитета, улучшения памяти и эмоционального состояния. Недостаток сна может привести к различным проблемам, таким как бессонница, апноэ, сонным параличам и снохождению. Для улучшения качества сна рекомендуется соблюдать регулярный режим, создавать комфортные условия для сна и избегать употребления стимуляторов перед сном[1].
Сны (от готического нем. sleps через старо- и средневековогерманское нем. slaf; немецкое нем. schlafen (спать) раннее значило нем. schlapp warden) — утомиться, расслабиться. Это состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается.
Феномен сна
Феномен сна представляет собой процесс, сопровождающий человека каждую ночь, который погружает в мир фантазий, где законы логики теряют свою силу, а реальность сплетается с вымыслом в причудливых узорах. Это мир, который будоражит воображение, заставляет задаваться вопросами о смысле их появления, их влиянии на сознание и нашу жизнь.
Сны не просто хаотичный набор образов и ощущений, а отдельный мир, существующий в глубинах сознания, который взаимодействует с реальностью, оказывая на неё непостижимое влияние. Сон — состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается[2].
История изучения сна
На протяжении веков люди пытались разгадать тайну сна. Философы, психологи, нейробиологи изучали сны, но до сих пор нет единого мнения об их природе и функциях. Существует множество теорий, объясняющих смысл сна, но ни одна из них не может в полной мере разгадать его загадку. Сон оказывает восстанавливающее действие почти на все органы и системы организма — от мозга, сердца и лёгких до иммунной и нервной системы. Исследования показывают, что хронический недосып увеличивает риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет, депрессию и ожирение.
Древние культуры разработали системы интерпретации снов, часто более тонкие, чем современные. Сновидения воспринимались как средство связи с потусторонним миром, что отражалось в практике инкубации — получении священного видения во сне в священном месте. Инкубация была распространена в Египте, Месопотамии, Минойской культуре и Китае, где сны рассматривались как особый источник мудрости[3].
В древних религиях, таких как буддизм и иудаизм, сны играли важную роль. В буддизме сновидения рассматривались как отражение влияния Будды или низших человеческих побуждений. Сама история Будды начинается со сна его матери, предвещавшего рождение будущего Учителя мира. В иудаизме толкованию снов уделялось большое внимание, существовали даже специальные толкователи снов. Взгляд на сны в иудаизме предполагал, что расшифровка символов сна — это сложное искусство, требующее отличать важные сны от бесполезных[4].
В Древней Греции сновидения были объектом пристального внимания философов, которые изучали их природу, классифицировали и искали способы их интерпретации. Сновидения рассматривались не как праздное любопытство, а как важный инструмент для понимания реальности и подготовки к будущим событиям. Философы Демокрит и Платон устанавливали связь между сновидениями и реальностью. Для снов характерны быстрые горизонтальные движения глаз, учащенное дыхание и сердцебиение и временный паралич конечностей.
В некоторых культурах сны рассматриваются как послания от духов, богов или предков. Сны могут содержать пророческие видения, предостережения или наставления. В эзотерических практиках сны используются как инструмент самопознания, связи с духовными силами и путешествия в параллельные реальности.
Интерес к научному изучению сновидений возник с новой силой в конце XIX—начале XX веков в связи с бурным развитием психологии, физиологии и философии. Большее количество исследователей придерживалось мнения, что сновидение представляет собой бессмысленный набор фантастических образов, которые возникают в связи с ослаблением роли сознания, которое отбирает впечатления бытия для формирования цельной картины действительности и продуцирования тех или иных действий для решения различных задач. В процессе сна сознание не контролирует эти впечатления, и они хаотически перемешиваются и порождают причудливые образы и мысли. Пытаться толковать сновидения, по мнению этих учёных, не имеет смысла[5].
Некоторые исследователи отмечали определённую закономерность появления образов в сновидении и пытались её понять. Некоторыми учёными высказывалась мысль о том, что большинство образов сновидения связаны с бессознательным. На рубеже XIX и XX веков эти теории были обобщены и значительно развиты Зигмундом Фрейдом. Карл Густав Юнг, ученик Фрейда, предложил более широкий подход в анализе сновидений. Юнг не разделял концепцию Фрейда, будто сновидения являются «шифром», кодирующим запретные импульсы либидо, репрезентацией неосуществленных желаний, считая такой взгляд упрощенным и наивным.
Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд считал, что сны являются «королевской дорогой» в бессознательное, отражая наши потаённые желания, страхи и травмы. Он выделил два основных элемента сна: явное содержание (то, что мы запоминаем) и скрытое содержание (символическое представление наших бессознательных импульсов). Фрейд утверждал, что сны — это зашифрованные послания, которые нужно расшифровать, чтобы понять глубинные процессы нашей психики. Сон — это не только биологическая необходимость. Он также служит источником творчества и вдохновения. Многие художники, писатели, музыканты черпали идеи для своих произведений из сна. Сны могут быть источником новых идей, нестандартных решений, образных метафор и символов.
Физиологические процессы, происходящие во время сна
Современные нейробиологи изучают физиологические процессы, происходящие во время сна. С помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) они зафиксировали различные фазы сна: быстрый сон (REM) и медленный сон (NREM). В фазе REM мы видим самые яркие и эмоциональные сны, а в фазе NREM — более спокойные и абстрактные. Нейробиологи выясняют, как активность мозга меняется во время разных фаз сна, какие нейронные сети задействованы, и как это влияет на наше психическое и физическое состояние.
Взрослый человек в норме имеет — однофазный сон, у детей сон может быть многофазным. Новорожденные спят 20—23 часа в сутки, дети 2—4 лет — 16 часов в сутки, 4—8 лет — 12 часов в сутки, 8—12 лет — 10 часов в сутки, 12—16 лет — 9 часов в сутки, взрослые — 7—8 часов в сутки. Сон — фазное состояние активности головного мозга, но не прекращение его работы. Фазы сна сменяют друг друга. Фаза длится 90—100 минут. Человек не просыпается в норме между фазами сна, животные — просыпаются. С нарушением БДГ — фазы связано возникновение бессонницы и депрессии[6].
Нарушения сна. Парасомнии
Парасомнии — это нарушение сна во время засыпания, фазы быстрого сна, проявляется активацией сенсорной или моторной системой. Чаще всего такие нарушения встречаются у детей и молодых людей, но могут быть у представителей любого возраста. По ICSD (Международной классификации нарушений сна) парасомнии делятся на шесть групп:
- нарушение сна с медленным движением глаз. При таком нарушении сна возникают ночные тревоги, сомнамбулизм, замедленное пробуждение;
- нарушения, происходящие в фазу быстрого сна. В этом случае происходят серьёзные нарушения поведения, временный паралич, снятся кошмары;
- диссоциативные расстройства, стоны и крики во время сна, энурез, ночные кошмары, галлюцинации, нарушения ночного пищевого поведения, синдром взрывной головы;
- редкие парасомнии, без определения;
- появляются в процессе приёма лекарственных препаратов, которые вызывают у человека привыкание;
- нарушения, которые вызваны другими заболеваниями в анамнезе[7].
Специализация — психиатрия. Продолжительность таких нарушений обычно секунды или минуты. Делятся на типы: изолированный, рецидивирующий. Причинами, вызвавшими нарушения сна, могут быть впечатлительность, меланхолия, панические атаки. Существуют факторы риска — это нарколепсия, обструктивное апноэ во сне, бессонница[8].
Метод диагностики таких нарушений основан на сборе и последующем анализе клинической картины. Основой профилактики нарушений сна должна стать оптимизация режима труда и отдыха. Нарушения сна, парасомнии, поддаются лечению. Врач проводит беседы с пациентом о необходимости нормализации режима труда и отдыха, рекомендует психологические консультации, назначает антидепрессанты. Прогноз при парасомнии благоприятный. Частота развития парасомнии у 7,65 % населения бывает хотя бы раз в жизни. Смертельных исходов при таких нарушениях нет[9].
Сомнология
Сомнология (ведет своё происхождение от латинского «somnus» — сон, и греческого «λόγος» — учение.) — одна из наиболее бурно развивающихся областей нейронаук, изучающая механизмы и функции сна, а также заболевания, связанные с его нарушением. Наука эта молодая, однако сон и сновидения интересовали людей с древнейших времен. В древности сон часто связывали с мистикой и потусторонним миром. Сновидения использовались для диагностики болезней, а душа считалась покидающей тело во сне. В Древней Греции бог сна Гипнос был братом бога смерти Танатоса, что подчеркивало близость сна к смерти.
Такое представление о сне как пограничном состоянии между жизнью и смертью господствовало в Европе до XIX века, замедляя развитие науки о сне. На Востоке, в Индии и Китае, ко сну относились с большим уважением, выделяя два его вида: без сновидений и со сновидениями, что предвосхищает современные классификации сна[10].
Онейрология
Онейрология (греч. «Oneiros» — сновидение и «logos» —слово) — учение о сновидениях. Онейрология — это наука о сновидениях, их происхождении и значении.
Учёные считают, что сны нам снятся каждую ночь. Следовательно, если кажется, что сна не было, то мы его просто благополучно забыли. Такое забывание происходит естественным образом при переходе из фазы быстрого сна в стадию медленного сна и пробуждения. Пробуждение непосредственно из периода быстрого, он с большей вероятностью позволит запомнить сны, просмотренные во время периода быстрого сна. Сон может длиться от нескольких секунд до 20—30 минут. В среднем мы просматриваем три—пять снов за ночь. У некоторых людей эта цифра может достигать 20. Однако большинство снов забываются сразу или в течение короткого времени после пробуждения. Во второй половине ночи наши сны становятся длиннее. Большинство экспертов сходятся во мнении, что сны имеют цель, и цель эта связана с эмоциями. Сновидения помогают нам обрабатывать эмоции, кодируя их. То, что мы видим и переживаем в наших снах, не обязательно должно быть реальным, но эмоции, которые мы испытываем во сне — реальны. Цель снов заключается в том, чтобы помочь нам переварить негативные переживания и отсоединиться от них[11].
Современные представления о состоянии сна
В эпоху информационных технологий интерес к изучению сна усилился. Различные приложения и сайты помогают записывать сны, анализировать их и изучать их влияние на наше психическое состояние. Современная наука о сне отказалась от мистических интерпретаций, но признала важную роль снов в психической жизни человека. Благодаря разработке методов исследования сна понятно, что сны не просто беспорядочный поток образов, а отражают наши эмоции, опасения, желания и нереализованные потребности. Сны являются сложным и малоизученным феноменом, но их изучение открывает нам новые границы понимания человеческого сознания и бессознательного[12].
Примечания
- ↑ Сон и его значение в нашей жизни. Азбука сна и дыхания. Дата обращения: 6 августа 2024.
- ↑ Катуржевская Д. Что такое сон и почему нам снятся сны: научный разбор. АО «Росбизнесконсалтинг» (27 июля 2023). Дата обращения: 30 июля 2024.
- ↑ Наука, изучающая сны. ЕЦ ДПО единый центр дополнительного процессионального образования (28 июня 2021). Дата обращения: 30 июля 2024.
- ↑ Кузнецова Ю. В. Культурологическое исследование сновидений в системе наук о человеке (теории сновидений в доиндустриальную эпоху) // Известия Самарского научного центра Российской академии наук : журнал. — 2014. — Т. Т.6, № №2(3). — С. 746—749. — ISSN 008:159.963.3.
- ↑ Данилкина И. И. Воображение и сновидения // Аналитика культурологии. — 2007. — № 7.
- ↑ Физиология сна. Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница» (1 ноября 2020). Дата обращения: 30 июля 2024.
- ↑ Садовская, Ольга. Парасомнии — нарушения сна, требующие лечения. Университетская клиника (сайт) (12 ноября 2020). Дата обращения: 6 августа 2024.
- ↑ Каверина, Мария Михайловна, Биткеева, Алия Айтжановна. Факторы и причины, вызывающие парасомнии // Вестник науки и творчества (журнал). — 2022. — № 2 (74).
- ↑ Левин Я. И. [cyberleninka.ru/article/n/parasomnii-sovremennoe-sostoyanie-problemy Парасомнии современное состояние проблемы] // Эпилепсия и пароксизмальные состояния (журнал). — 2010. — № 2.
- ↑ Завалко И., Ковальзон В. Как возникла наука о сне. «Элементы». Дата обращения: 30 июля 2024.
- ↑ Керницкая И. Сны. Зачем они нам снятся?. «Сайт психологов B17.ru» (30 июня 2022). Дата обращения: 30 июля 2024.
- ↑ Капутин Ю. Е. О некоторых важных, но малоизученных наукой состояниях организма и сознания человека. Сон и Любовь. — М.: «Издание книг ком», 2021. — 224 с. — ISBN 978-5-907446-32-8.
Данная статья имеет статус «готовой». Это не говорит о качестве статьи, однако в ней уже в достаточной степени раскрыта основная тема. Если вы хотите улучшить статью — правьте смело!