Переутомление

Переутомление
Усталые люди в метро в Сан-ПаулуУсталые люди в метро в Сан-Паулу
МКБ-10 R53
МКБ-9 780.7
DiseasesDB 30079
MedlinePlus 003088
MeSH D005221

Переутомле́ние (англ. overfatigue (усталость от перенапряжения) — состояние физического, психического и/или эмоционального истощения, возникающее в результате длительного и чрезмерного напряжения, превышающего возможности организма к восстановлению. В отличие от обычной усталости, проходящей после отдыха, переутомление носит более глубокий и продолжительный характер, негативно сказываясь на физическом и психическом здоровье, а также на социальной активности человека. Утомление — это усталость, всеобщее истощение организма, а переутомление — это стадия длительного утомления. Переутомление опасно для здоровья[1].

Этиология (Причины)

Переутомление может быть вызвано различными факторами, часто воздействующими в совокупности:

  • Физическое перенапряжение: интенсивные и продолжительные физические нагрузки (работа, спорт), недостаток полноценного отдыха.
  • Психическое и эмоциональное перенапряжение: хронический стресс, высокая рабочая нагрузка, эмоционально напряжённые отношения, продолжительное пребывание в условиях неопределенности или конфликта.
  • Интеллектуальное перенапряжение: длительное выполнение сложных задач, требующих высокой концентрации внимания и интенсивной умственной активности.
  • Недостаток сна: хроническое недосыпание, нарушения режима сна.
  • Нездоровый образ жизни: неправильное питание, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами.
  • Неблагоприятные условия труда: шум, вибрация, плохое освещение, ненормированный рабочий день.
  • Сопутствующие заболевания: хронические заболевания, инфекции, гормональные нарушения могут способствовать развитию переутомления.
  • Психологические особенности: перфекционизм, высокая ответственность, склонность к самопожертвованию, неумение делегировать задачи[1].

Клинические проявления (Признаки и симптомы)

Признаки переутомления разнообразны и могут проявляться в различной степени интенсивности, затрагивая физическую, психическую и эмоциональную сферы.

Основными признаками утомления являются:

  1. Повышенное потоотделение;
  2. Побледнение или покраснение кожных покровов;
  3. Снижение концентрации внимания;
  4. Повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 180 ударов в минуту и стабильное сохранение повышенного пульсового значения, несмотря на меры по его снижению в течении 8—12 минут;
  5. Побледнение носо-губного треугольника;
  6. Тремор конечностей;
  7. Головокружение или головные боли;
  8. Локальная боль в мышцах, захватывающая две и более группы мышц. Переход от локальных болевых ощущений к глобальным;
  9. Вялость или раздражительность.[2].

Основные симптомы:

  1. Глобальная боль в мышцах, иррадиирующая во внутренние органы либо переходящая на большие группы мышц;
  2. Резкие головные боли;
  3. Снижение уровня проявления всех физических качеств человека на 30—50 %;
  4. Раздражительность или сонливость;
  5. Нарушение сна, потеря аппетита;
  6. Судороги мышц;
  7. Потеря концентрации внимания;
  8. Снижение рефлексов;
  9. Повышение утренних значений частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 100—120 ударов в минуту;
  10. Повышение либо понижение артериального давления (АД)[3].

Диагностика

Диагностика переутомления основывается на:

Лечение и профилактика

Лечение переутомления

Лечение переутомления — комплексный процесс, направленный на устранение причин, восстановление физического и психического здоровья.

  • Режим труда и отдыха: нормализация режима дня, обеспечение достаточного времени для сна (7—8 часов), регулярные перерывы в работе;
  • Снижение нагрузки: оптимизация рабочей нагрузки, делегирование задач, отказ от сверхурочной работы;
  • Управление стрессом: использование техник релаксации (медитация, йога, дыхательные упражнения), участие в психотерапевтических группах, консультации с психологом/психотерапевтом;
  • Физическая активность: регулярные умеренные физические нагрузки (прогулки на свежем воздухе, плавание, занятия спортом);
  • Правильное питание: сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, ограничение потребления кофеина и алкоголя;
  • Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия могут быть эффективны для коррекции негативных мыслей и поведения, связанных с переутомлением;
  • Медикаментозное лечение: в некоторых случаях могут быть назначены лекарственные препараты для улучшения сна, снятия тревожности и депрессии (только по назначению врача).

Профилактика переутомления

Профилактика переутомления включает в себя:

  • Планирование времени: эффективное планирование рабочего дня, расстановка приоритетов, делегирование задач;
  • Управление стрессом: освоение техник релаксации, развитие навыков эмоциональной регуляции;
  • Соблюдение режима труда и отдыха: регулярный сон, перерывы в работе;
  • Поддержание здорового образа жизни: правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек;
  • Поддержание социальных связей: общение с друзьями и семьей, участие в социальных мероприятиях;
  • Умение говорить «нет»: отказ от чрезмерной нагрузки и обязательств;
  • Регулярная самооценка: отслеживание признаков переутомления и своевременное обращение за помощью[4].

Прогноз и восстановление организма

Прогноз при переутомлении благоприятный при своевременном обращении за помощью и соблюдении рекомендаций по лечению и профилактике. Игнорирование признаков переутомления может привести к развитию более серьёзных психических и физических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства, синдром хронической усталости, сердечно-сосудистые заболевания.

Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определённой работы, называют восстановительным периодом.

Восстановление от утомления является важным аспектом поддержания здоровья и повышения общей жизнеспособности. Научные исследования выявили несколько эффективных средств восстановления:

  • Физическая реабилитация. Специально разработанные комплексы физических упражнений помогают восстановить мышцы, повысить уровень энергии и улучшить общее физическое состояние. Это может включать в себя аэробные тренировки, йогу, пилатес и другие формы физической активности.
  • Физические упражнения и физическая деятельность помогают повысить позитивную направленность эмоционального состояния, мышечный тонус организма. Доказано, что при выполнении активных физических упражнений мозг человека вырабатывает эндорфины. Эти вещества являются естественными антидепрессантами и нейролептиками, поскольку по своему действию близки к ним. Студенты, постоянно посещающие спортивные секции, меньше подвержены стрессу и легче справляются с негативными эмоциями, так как снимают своё эмоциональное напряжение с помощью физических нагрузок[4].

Последствия

Игнорирование признаков переутомления приводит к каскаду негативных последствий, затрагивающих практически все аспекты жизни, таких как:

Примечания

  1. ↑ 1,0 1,1 Дементьев К. Н., Стронько А. М., Жигалин К. А. Понятия «Утомление» и «Переутомление». Средства восстановления. Вестник науки (2023). Дата обращения: 13 октября 2025.
  2. ↑ Пьявкина В. А., Касьяненко А. Н. Признаки усталости, утомления и переутомления. Их причины и профилактика. eLIBRARY. Дата обращения: 9 октября 2025.
  3. ↑ Палатурян Ю. С. Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2016. – Т. 17. – С. 375–379. Усталость, утомление и переутомление во время самостоятельных занятий физической культурой 375. Научно-методический электронный журнал «Концепт». (2016). Дата обращения: 13 октября 2025.
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 Солодков А.С. Особенности утомления и восстановления спортсменов. Учёные записки университета им. П. Ф. Лесгафта (журнал) (2013). Дата обращения: 13 октября 2025.
Источник — https://znanierussia.ru/articles/index.php?title=Переутомление&oldid=1935605