Сайклинг

Тренировка в помещении

Са́йклинг/са́йкл (англ. cycling — «езда на велосипеде») — тренировка, имитирующая езду на велосипеде в помещении на специальных стационарных велосипедах. Тренажёры позволяют регулировать сопротивление и имитировать различные условия езды, такие как подъёмы в гору, спринты и интервалы. Тренировки обычно проводятся под руководством инструктора, который задаёт ритм и включает музыку. Основателем является американский атлет Джон Голдберг, который также разработал первый соответствующий тренажёр. Тренировка на велотренажёре сайклинг объединяет энергию группы и индивидуальный темп каждого участника[1][2].

История создания

Сайклинг представляет собой формат групповых тренировок с аэробным уклоном, проводимых под руководством тренера на специализированных велотренажерах и сопровождаемых динамичной музыкой. Сайклинг одна из видов программ тренировок, разработанная Филиппом Миллс — новозеландским бизнесменом и пионером в области фитнеса. Генеральный директор компании Les Mills International сыграл ключевую роль в глобальной распространённости групповых фитнес-программ[3]:

Джонни Голдберг считается основоположником и создателем концепции сайлинга как фитнес-направления. Он разработал программы тренировок, музыкальное сопровождение и стиль ведения занятий, которые используют для современного сайклинга. Будучи опытным велосипедистом Джонни Голдберг, искал способ тренироваться в помещении, когда погода не позволяет ему ездить на велосипеде по улице. Эксперименты с велотренажёрами привели к созданию сайкла и разработке предварительной программы тренировок[4].

В 1991 году Джонни Голдберг вместе со своим партнёром помог компании Mad Dogg Athletics, которая стала пионером в разработке и производстве стационарных велосипедов, а также в обучении инструкторов по сайклингу. Компания зарегистрировала торговую марку «Spinning®», которая стала синонимом сайклинга[4].

Занятия спиннингом обычно проводятся в фитнес-центрах или специализированных студиях. Существуют две основные разновидности тренажёров. Вертикальный тип подходит как для начинающих, так и для продвинутых пользователей. Горизонтальный вариант больше ориентирован на людей с избыточным весом: расположение педалей впереди уменьшает давление на суставы[2]. Стандартная тренировка имеет продолжительность 45-60 минут. Она начинается с обязательной разминки. Начинающим не рекомендуется заниматься на сайклинг-велотренажёре чаще 1-2 раз в неделю. Одновременно с ездой на велосипеде выполнятся разнообразные упражнения: отжимания от руля, скручивания корпуса, жим гантелей[4].

Эффект сайкл-тренировок

  • Сжигание калорий и похудение — энергозатратная тренировка, которая помогает сжигать большое количество калорий. В среднем за одну тренировку можно сжечь от 400 до 700 калорий, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Способствует похудению и поддержанию здорового веса[4].
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы — сайклинг укрепляет сердце и сосуды. А также снижает кровяное давление и уровень холестерина. Благодаря этому снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний[5].
  • Укрепление мышц ног и ягодиц — сайклинг укрепляет мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы). А также ягодичные мышцы, делая их более сильными и подтянутыми[6].
  • Повышение выносливости — регулярные занятия сайклингом повышают выносливость. Это повышает повседневную продуктивность и жизненный тонус, что позволяет легче справляться с физическими нагрузками[6].
  • Улучшение настроения и снижение стресса — физические упражнения, в том числе и сайклинг, стимулируют выработку эндорфинов. Эндорфины улучшают настроение и снижают стресс, способствуя психическому благополучию[1].
  • Улучшение сна — регулярные занятия спортом могут помочь улучшить качество сна. Здоровый сон позволяет достичь полноценного восстановления после физической активности и повышает общую работоспособность организма, что важно для поддержания здорового веса[5].
  • Повышение метаболизма — сайклинг, как и другие виды физической активности, помогает ускорить метаболизм. Это обеспечивает более эффективное сжигание калорий даже в состоянии покоя[5].
  • Улучшение общего самочувствия — регулярные занятия спортом оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие. При этом принимаются физические формы, настроения и когнитивные функции[1][5].

Кому подходит формат сайлинга

Сайклинг — универсальная тренировка, подходит для следующих категорий людей[1][4]:

  • любители кардиотренировок: если вы занимаетесь кардиотренировками и вам нравится эффективный и энергичный способ сжигания калорий, то сайклинг может стать альтернативным выбором.
  • Люди, желающие похудеть: сайклинг — это высокоинтенсивная тренировка, которая помогает сжигать большое количество калорий за короткое время, что способствует похудению.
  • Люди, ищущие групповые занятия: Сайклинг часто проводится в групповой форме под руководством инструктора, что делает его более мотивирующим и увлекательным, чем самостоятельные тренировки.
  • Люди с разным уровнем подготовки: большинство сайкл-тренажёров имеют регулируемое сопротивление, что позволяет адаптировать тренировку под свой уровень подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с более низкой тенденции и постепенно проводить его по мере улучшения физических форм.
  • Людям, которым нужна тренировка с низкой ударной нагрузкой: сайклинг не оказывает сильного воздействия на суставы.
  • Люди, которые хотят укрепить мышцы ног и ягодицы: сайклинг эффективно позволяет укрепить мышцы ног и ягодичные мышцы.
  • Людям, которым нужен способ снять стресс: энергичная музыка и интенсивные упражнения помогают снять стресс и улучшить настроение.
  • Велосипедисты (особенно в межсезонье): сайклинг — отличный способ для велосипедистов поддерживать форму в зимнее время или в периоды, когда нет возможности ездить на велосипеде в открытой атмосфере.

Противопоказания

Отклонения, при которых сайклинг может быть нежелательным или требовать консультации с врачом[5][4]:

Примечания

  1. ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 Сапожников О.В. Фитнес. Издательство Уральского университета (2015). Дата обращения: 5 декабря 2025.
  2. ↑ 2,0 2,1 Советы тренеров. Как эффективно похудеть с помощью сайклинга. РБК (5 апреля 2022). Дата обращения: 3 марта 2025.
  3. ↑ Les Mills (англ.). Центр дополнительного профессионального образования. Дата обращения: 3 марта 2025.
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 Бекбергенова С. Р. Сайкл как технология оздоровления // Научный журнал : журнал. — 2017. — № №7 (20).
  5. ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 Дружилов С. А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека / Под ред. С. А. Дружилов. — Россия, 2016.
  6. ↑ 6,0 6,1 Уорбертон, Д. Э. Р. и др. Польза для здоровья от физической активности: доказательства. — CMAJ, 2006. — С. 801—809.
Источник — https://znanierussia.ru/articles/index.php?title=Сайклинг&oldid=1470743