Джетлаг

Мировые часы в парке Пасатемпо, Бетансос, Галисия, Испания.

Джетла́г (англ. jet lag, от jet — реактивный самолёт и англ. lag — отставание) — временное расстройство суточных (циркадных) ритмов организма, вызванное быстрым перемещением через несколько часовых поясов, обычно при авиаперелётах. Возникает из-за несоответствия между внутренними биологическими часами человека и внешним световым режимом в новом часовом поясе. Джетлаг признан временным расстройством сна и включён в Международную классификацию болезней (МКБ-10) вместе со всеми циркадианными расстройствами сна и отнесен к группе «Нарушения цикличности и бодрствования» (код G47.2).

Общая характеристика

Циркадные ритмы регулируют циклы сна и бодрствования, температуру тела, секрецию гормонов (в частности мелатонина), пищеварение и другие физиологические процессы. При пересечении трёх и более часовых поясов за короткий промежуток времени эти ритмы нарушаются, что приводит к комплексу симптомов, объединённых под термином «джетлаг».

Клинические проявления

Наиболее типичные признаки джетлага включают:

• нарушения сна (трудности с засыпанием, ранние пробуждения или дневная сонливость);
• повышенную утомляемость и снижение концентрации внимания;
• головную боль, раздражительность, тревожность;
• расстройства желудочно-кишечного тракта — изменение аппетита, тошноту, запор или диарею.

Тяжесть симптомов зависит от количества пересечённых часовых поясов, направления перелёта (восток — тяжелее, чем запад) и индивидуальных особенностей организма.

Механизм развития

Главный регулятор циркадных ритмов — супрахиазматическое ядро гипоталамуса, которое синхронизируется с окружающей средой в первую очередь через воздействие света на сетчатку глаза. При резкой смене часового пояса световой режим меняется быстрее, чем способен адаптироваться внутренний «часовой механизм», что и вызывает временную десинхронизацию физиологических функций.

Способы профилактики и коррекции

1. Постепенная адаптация до вылета: за несколько дней до поездки сдвиг режима сна и приёма пищи в сторону местного времени пункта назначения.
2. Регулирование светового воздействия:
   • при перелёте на восток — максимальное пребывание на утреннем солнце;
   • при перелёте на запад — пребывание на свету во второй половине дня.
3. Гигиена сна в пути: использование берушей, маски для сна, отказ от кофеина и алкоголя.
4. Приём мелатонина: при перелётах через 5 и более часовых поясов короткий курс мелатонина (обычно за 30-60 минут до желаемого времени сна) может ускорить адаптацию. Применяется по рекомендации врача.
5. Соблюдение местного распорядка после прибытия: отказ от дневного сна, приём пищи и активность в соответствии с новым графиком.

Продолжительность

Симптомы джетлага обычно сохраняются от 1 до 5 дней. В среднем организм адаптируется к одному новому часовому поясу за 1 день.