Гиподинамия

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при недостатке или ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. С ростом городского образа жизни, автоматизацией рабочих процессов и всё большей зависимостью от средств связи, наблюдается заметное увеличение числа людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Причины гиподинамии

Малоподвижный образ жизни — распространённое явление, которое встречается у многих людей. Под гиподинамией понимают ограничение физической активности, возникающее из-за недостатка движения, К гиподинамии приводят: работа в офисе, хронические заболевания, сопровождающиеся болевыми ощущениями, патологические состояния, ограничивающие активность на время или постоянно, использование транспорта, сидячий досуг.

В медицинской практике используют схожий термин — гипокинезия, который означает уменьшение или полное отсутствие двигательной деятельности, обычно вызванное вполне конкретными факторами. К ним относятся, например, серьёзные заболевания, работа, требующая нахождения в статичном положении, длительное пребывание в постели или иммобилизация конечностей с помощью гипса, а также другие обстоятельства.

Главное различие между гипокинезией и гиподинамией заключается в том, что при последней человек двигается, но очень мало и без достаточной нагрузки на мускулатуру. В обоих случаях мышечная активность минимальна, что ведёт к ослаблению мышц, уменьшению их объёма и массы.

Опасность гиподинамии

Малоподвижный образ жизни, обусловленный отсутствием физической активности, оказывает негативное воздействие на организм. Наиболее уязвима сердечно-сосудистая система: ослабевает мышечная сила сердца, снижается его функциональная способность и тонус кровеносных сосудов

Страдает и обмен веществ — ухудшается питание тканей за счёт недостаточного притока крови. Из-за отсутствия стимуляции расщепления жиров, например, во время интенсивных тренировок или холодоустойчивости, в крови повышается уровень липидов. Повышение уровня липидов ведёт к атеросклерозу, что увеличивает нагрузку на сердце. Для поддержания нормальной скорости кровотока в капиллярах сердце вынуждено повышать давление. Попытки контролировать это состояние медикаментозно, снижая артериальное давление, могут усугубить ситуацию, поскольку уменьшается доставка кислорода и необходимых веществ к органам и тканям.

Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате проявляются следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение ёмкости лёгких и лёгочной вентиляции.

Профилактика

Плавание является отличным видом физических упражнений

Наилучшим способом профилактики гиподинамии является физическая активность. Прежде всего, важно придерживаться принципов здорового образа жизни. Соблюдение режима, умеренные физические упражнения и сбалансированное питание — необходимые условия для предотвращения гиподинамии.

Также специалисты советуют употреблять достаточное количество жидкости, например, чая, компота. Рекомендуется включать в рацион фрукты и овощи, в том числе в виде соков, которые способствуют укреплению иммунной системы.

Важен и полноценный отдых: необходимо высыпаться, ведь для поддержания бодрости и хорошего самочувствия большинству людей требуется не менее восьми часов сна в сутки. Ежедневные прогулки на свежем воздухе также окажут значительную помощь в борьбе с гиподинамией. Перед началом занятий физическими упражнениями желательно проконсультироваться со специалистом (врачом или специалистом по ЛФК), чтобы занятия приносили пользу и не приводили к травмам.