Аквааэробика
Аквааэробика (лат. aqua — «вода») — физические упражнения, выполняемые в воде под танцевальную музыку. Такие занятия — один из безопасных способов получить максимальный оздоровительный эффект от физической активности. Это групповой вид фитнеса, однако тренировки могут быть и индивидуальными. Занятия, во время которых может использоваться специальное оборудование, проходят в бассейне на мелкой или глубокой воде, также могут быть организованы в открытом водном пространстве[1].
Из истории появления
Идея аквааэробики описана в манускриптах Древнего Китая. Древние китайские воины отрабатывали некоторые движения в воде. А как вид фитнеса аквааэробика появилась в Соединённых Штатах Америки в 1950-х годах.
Джек Лалэйн, диетолог, занимающийся и пропагандой здорового образа жизни, представил видео, в котором впервые были показаны занятия в воде организованных групп[2]. В течение 1970-1980 годов аквааэробика приобретала всё большую популярность. В Советском Союзе аквааэробика использовалась с лечебными целями, например, для восстановления спортсменов после травм. На сегодняшний день это один из популярнейших видов фитнеса.
Влияние на организм
Для занятий аквааэробикой нет возрастных ограничений и противопоказаний. Ей могут заниматься люди разных комплекций, беременные женщины. В воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости.
Аквааэробика – это занятия для всех, и не важно, 5 лет тебе, или 105. Вода заставляет работать свыше 640 мышц нашего тела, а правильно подобранные упражнения позволяют добиться невероятных успехов.Джек Лалейн
На организм человека, занимающегося этим видом фитнеса, действует сила выталкивания, давления и сопротивления. Во время занятий преодолевается сопротивление воды, благодаря этому работают все группы мышц, в том числе самые мелкие, которые не задействованы при занятиях другими видами фитнеса. Сила выталкивания уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, укрепляются связки. Давление стимулирует циркуляцию крови в организме. Это снижает риск отёков, которые характерны для больных с варикозным расширением вен. Этот вид фитнеса улучшает координацию, снимает психоэмоциональное напряжение, во время занятий происходит закаливание организма, укрепляется здоровье[3]. При занятиях аквааэробикой быстрее, чем при занятиях аэробикой снижается вес[4].
Классификация
Существует несколько классификаций аквааэробики.
По силе нагрузки[5]:
- Традиционная тренировка, во время которой выполняются стандартные упражнения с использованием оборудования (гантелей, манжет и других). Цель — оздоровление, укрепление мышц и коррекция веса;
- Продвинутая тренировка, во время которой используется аквапалка. Цель — тренировка выносливости;
- Облегченная тренировка для беременных женщин, людей после травмы. Цель — снижение нагрузки на мышцы спины и позвоночник;
- Силовая (кардио) тренировка. Цель — проработка всех групп мышц.
По цели[6]:
- Оздоровительная тренировка, улучшающая физическое и психологическое здоровье;
- Спортивная тренировка, подготавливающая спортсменов;
- Прикладная тренировка, расслабляющая и снимающая напряжение при физическом труде;
- Лечебная тренировка, созданная для реабилитации людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, ожирением или другими заболеваниями).
Оборудование
При занятиях аквааэробикой используют различные виды оборудования[7]:
- Аквапояс, надевается на грудную клетку, удерживает тело наплаву.
- Утяжелители для рук и ног (водонепроницаемые манжеты), акваперчатки (перчатки с перепонками) усиливают сопротивление, нагрузку на мышцы нижних конечностей и рук.
- Сандали предназначены для тренировки баланса, координации.
- Нудлсы — гибкие палки — удерживают равновесие в воде.
- Эспандеры ленточные — резиновые ленты — повышают нагрузку на мышцы.
- Гантели балансируют уровень сопротивления.
- Аквадиск — инвентарь для проработки верхней части тела- повышает выносливость и гибкость.
- Лопатка для аквабоксинга улучшает координацию.
Примечания
- ↑ Влияние занятий аквааэробикой на развитие общей выносливости у женщин 35-40 лет. Дата обращения: 28 августа 2023.
- ↑ Аквааэробика как оздоровительное направление для укрепления здоровья. Дата обращения: 28 августа 2023.
- ↑ Влияние занятий аквааэробикой на организм женщин разного возраста. Дата обращения: 28 августа 2023.
- ↑ Корепанова И. Н. Эффективность занятий аквааэробикой для организма женщин среднего возраста.. Дата обращения: 28 августа 2023.
- ↑ Структурная характеристика степ-аквааэробики как современное направление аквааэробики. Дата обращения: 28 августа 2023.
- ↑ Аквааэробика. Дата обращения: 28 августа 2023.
- ↑ Аквааэробика - что это и в чём её польза. Национальный центральный институт развития дополнительного образования. Дата обращения: 28 августа 2023.
Данная статья имеет статус «готовой». Это не говорит о качестве статьи, однако в ней уже в достаточной степени раскрыта основная тема. Если вы хотите улучшить статью — правьте смело!