Аквааэробика

Занятие аквааэробикой

Аквааэробика (лат. aqua — «вода») — физические упражнения, выполняемые в воде под танцевальную музыку. Такие занятия — один из безопасных способов получить максимальный оздоровительный эффект от физической активности. Это групповой вид фитнеса, однако тренировки могут быть и индивидуальными. Занятия, во время которых может использоваться специальное оборудование, проходят в бассейне на мелкой или глубокой воде, также могут быть организованы в открытом водном пространстве.

Джек Лалэйн

Из истории появления

Идея аквааэробики описана в манускриптах Древнего Китая. Древние китайские воины отрабатывали некоторые движения в воде. А как вид фитнеса аквааэробика появилась в Соединённых Штатах Америки в 1950-х годах.

Джек Лалэйн, диетолог, занимающийся и пропагандой здорового образа жизни, представил видео, в котором впервые были показаны занятия в воде организованных групп. В течение 1970-1980 годов аквааэробика приобретала всё большую популярность. В Советском Союзе аквааэробика использовалась с лечебными целями, например, для восстановления спортсменов после травм. На сегодняшний день это один из популярнейших видов фитнеса.

Влияние на организм

Для занятий аквааэробикой нет возрастных ограничений и противопоказаний. Ей могут заниматься люди разных комплекций, беременные женщины. В воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости.

Аквааэробика – это занятия для всех, и не важно, 5 лет тебе, или 105. Вода заставляет работать свыше 640 мышц нашего тела, а правильно подобранные упражнения позволяют добиться невероятных успехов.Джек Лалейн

На организм человека, занимающегося этим видом фитнеса, действует сила выталкивания, давления и сопротивления. Во время занятий преодолевается сопротивление воды, благодаря этому работают все группы мышц, в том числе самые мелкие, которые не задействованы при занятиях другими видами фитнеса. Сила выталкивания уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, укрепляются связки. Давление стимулирует циркуляцию крови в организме. Это снижает риск отёков, которые характерны для больных с варикозным расширением вен. Этот вид фитнеса улучшает координацию, снимает психоэмоциональное напряжение, во время занятий происходит закаливание организма, укрепляется здоровье. При занятиях аквааэробикой быстрее, чем при занятиях аэробикой снижается вес.

Классификация

Существует несколько классификаций аквааэробики.

По силе нагрузки:

1. Традиционная тренировка, во время которой выполняются стандартные упражнения с использованием оборудования (гантелей, манжет и других). Цель — оздоровление, укрепление мышц и коррекция веса;
2. Продвинутая тренировка, во время которой используется аквапалка. Цель — тренировка выносливости;
3. Облегченная тренировка для беременных женщин, людей после травмы. Цель — снижение нагрузки на мышцы спины и позвоночник;
4. Силовая (кардио) тренировка. Цель — проработка всех групп мышц.

По цели:

1. Оздоровительная тренировка, улучшающая физическое и психологическое здоровье;
2. Спортивная тренировка, подготавливающая спортсменов;
3. Прикладная тренировка, расслабляющая и снимающая напряжение при физическом труде;
4. Лечебная тренировка, созданная для реабилитации людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, ожирением или другими заболеваниями).

Нудсы

Оборудование

При занятиях аквааэробикой используют различные виды оборудования:

• Аквапояс, надевается на грудную клетку, удерживает тело наплаву.
• Утяжелители для рук и ног (водонепроницаемые манжеты), акваперчатки (перчатки с перепонками) усиливают сопротивление, нагрузку на мышцы нижних конечностей и рук.
• Сандали предназначены для тренировки баланса, координации.
• Нудлсы — гибкие палки — удерживают равновесие в воде.
• Эспандеры ленточные — резиновые ленты — повышают нагрузку на мышцы.
• Гантели балансируют уровень сопротивления.
• Аквадиск — инвентарь для проработки верхней части тела- повышает выносливость и гибкость.
• Лопатка для аквабоксинга улучшает координацию.