Общество «Знание» и Соцфонд России провели эфир о здоровье пожилых людей
Главным гостем эфира стал сердечно-сосудистый хирург, кардиолог, популяризатор доказательной медицины, автор просветительских проектов Алексей Утин. Он рассказал, сколько движения необходимо человеку после 55 лет. По его словам, оптимальный уровень физической активности — 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю, например, быстрая ходьба, плавание или танцы. Дополнительно — 2–3 силовые тренировки в неделю.
Регулярная физическая активность — это такое же лекарство, которое врачи должны прописывать пациенту, потому что ее эффективность для профилактики и лечения высокого давления сравнима с приемом лекарственных препаратов,
— подчеркнул Алексей Утин.
Особое внимание эксперт уделил силовым тренировкам. После 30 лет человек ежегодно теряет около 1% мышечной массы, а к 80 годам — почти половину. Это приводит к саркопении, остеопорозу и повышает риск диабета и деменции. Поэтому две силовые тренировки в неделю крайне важны. Также необходимо употреблять достаточное количество белка — около 1 г на килограмм массы тела в сутки.
Говоря о повседневной активности, Алексей Утин рекомендовал встраивать движение в обычную жизнь: ходить пешком вместо поездки на транспорте, подниматься по лестнице, делать перерывы при длительном сидении. Для людей старше 55 лет оптимальная цель — 5000–7000 шагов в сутки, начиная с 2000. При этом важно избегать длительного неподвижного образа жизни, который негативно влияет на обмен веществ.
Эксперт предупредил о тревожных сигналах, требующих немедленного обращения к врачу: сжимающая боль в груди, внезапная одышка, резкая слабость, обмороки. Он напомнил о важности регулярной диспансеризации, контроля артериального давления и холестерина, поскольку многие заболевания протекают бессимптомно.
Отдельно Алексей Утин коснулся психического здоровья. Физическая активность, по его словам, эффективна в профилактике депрессии наравне с антидепрессантами и когнитивно-поведенческой терапией. В осенне-зимний период, когда распространено сезонное аффективное расстройство, помогают прогулки, светотерапия и социальная активность.
Важным фактором активного долголетия является качественный сон. Эксперт советовал соблюдать гигиену сна, а при бессоннице отдавать предпочтение когнитивно-поведенческой терапии, а не таблеткам. Увеличение продолжительности сна даже на 11 минут в день улучшает когнитивные функции и состояние сердечно-сосудистой системы.
Посмотреть эфир можно по ссылке. Следующая трансляция проекта состоится 12 ноября и будет посвящена теме «Кино большой страны — искусство, которое объединяет».
Мероприятия Общества «Знание» соответствует целям и задачам национального проекта «Молодежь и дети».
