Российское общество «Знание» провело эфир о стратегии отдыха и борьбе с трудоголизмом
В ходе беседы Дарья Бородина поделилась личным опытом преодоления выгорания, которое заняло почти год, и объяснила, почему в современном мире так много людей страдают от хронической усталости. Эксперт отметила, что от 50 до 70 процентов людей сталкиваются с симптомами выгорания. Из-за повышенного стресса в зоне риска находятся все, независимо от профессии: и руководители, у которых ненормированный рабочий день, и студенты в период экзаменов. Ключевой проблемой спикер назвала внутренний конфликт между желанием отдохнуть и установкой, что отдых — это безделье или слабость. Такое отношение часто закладывается с детства через пословицы, родительские примеры и культуру достигаторства.
Особое внимание она уделила тому, как отличить обычную усталость от хронической. Если человек просыпается уже уставшим, перестает заботиться о себе, отменяет встречи с друзьями и чувствует безразличие или постоянное раздражение — это тревожные сигналы. Эксперт подчеркнула, что длительный просмотр сериалов и бесконечный просмотр лент соцсетей не восстанавливают ресурс, поскольку мозг продолжает принимать сотни решений и устает еще больше. Вместо этого лектор предложила концепцию управления энергией вместо управления временем.
Дарья Бородина дала конкретные рекомендации по отслеживанию своего энергобаланса в течение дня. Она посоветовала ставить будильник каждый час и фиксировать, насколько текущая задача разряжает или заряжает. Это помогает понять, какие дела отнимают ресурс, а какие, наоборот, добавляют сил, и переставлять задачи на более подходящее время. Также эксперт объяснила, что у человека есть естественные энергетические пики: первые полчаса-час рабочего дня уходят на «раскачку», затем наступают два часа устойчивой работоспособности, а ближе к обеду наступает спад. Поэтому сложные задачи лучше планировать на период подъема, а на спад оставлять простые дела вроде проверки почты.
Отдых, по словам лектора, бывает трех уровней. Режим энергосбережения подходит, когда «батарейки» полностью разряжены: это сон, тихая прогулка, ванна. Подзарядка требует уже чуть больше сил: спорт, встреча с друзьями. Режим перезагрузки — это активный отдых с новыми впечатлениями, концерты, походы, путешествия. Выбирать вид отдыха нужно строго под текущий уровень энергии, иначе даже любимое мероприятие станет дополнительным стрессом. Эксперт привела пример из собственной жизни: в состоянии выгорания она не смогла отстоять даже получасовой концерт любимой группы из-за толпы и громких звуков.
Помимо этого, лектор развеяла миф о том, что полноценный отдых возможен только в дорогих поездках. Если человек истощен, дальние путешествия с перелетами и сменой климата становятся дополнительным стрессом, а для восстановления лучше выбрать знакомое и спокойное место. Она также дала совет по выходу из отпуска: лучше возвращаться не в понедельник, а в среду или четверг, чтобы успеть разобрать накопившиеся дела до выходных и не врываться в жесткий ритм сразу. И перед отпуском полезно составить план первых рабочих дней, чтобы не разгребать хаос.
Для борьбы с внутренним сопротивлением отдыху лектор предложила визуализировать своего внутреннего трудоголика как отдельного персонажа, поблагодарить его за достижения и спросить, от чего он пытается защитить. Часто за страхом отдыха стоит катастрофизация: «Я не отвечу на сообщение: меня уволят — я буду жить под мостом». Проговаривание этих страхов и поиск альтернативных сценариев помогает снизить тревогу и разрешить себе паузу.
Мы привыкли, что тот, кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. Но на самом деле кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает,
— подчеркнула Дарья Бородина, обращаясь к тем, кто годами откладывает отдых.
Она призвала зрителей запланировать хотя бы одно личное дело на неделе — не рабочую задачу, а что-то для себя.
Следующая трансляция состоится в рамках рубрики «Режим ЗОЖ» 6 июля на тему «Будьте здоровы: правила здорового образа жизни», где эксперты расскажут о правильном питании, балансе рутины и необходимых витаминах.
