Родители, не стрессуйте: эксперты Общества «Знание» рассказали, как помочь ребенку сдать экзамены
Главным гостем студии стал кандидат психологических наук, доцент, ведущий научный сотрудник Института изучения детства, семьи и воспитания Александр Буянов. Модератором встречи выступила практикующий психолог Любовь Розенберг. В разговоре с ведущей эксперт простыми словами объяснил природу стресса, разобрав его на примере ситуации, знакомой каждой семье.
Александр Буянов отметил, что стресс — это состояние, с которым сталкивался каждый, и оно может быть как явным, так и фоновым, истощая ресурсы организма. Однако легкое волнение перед экзаменами, когда у ребенка есть ресурсы и мотивация, может стать двигателем развития. Специфика экзаменационного стресса в том, что он предсказуем: к нему можно подготовиться заранее, и это главный плюс. При этом важно помнить, что экзамен — это стресс ведущей деятельности школьника, и его наложение на другие проблемы может привести к серьезным последствиям.
В ходе беседы эксперт подробно остановился на признаках стресса у детей, которые можно заметить невооруженным глазом. Это резкие перепады настроения, агрессия, отстранение от друзей, проблемы с запоминанием, а также телесные проявления: нервные тики, расстройства сна и пищевого поведения, частые болезни. Если такие изменения длятся более двух недель, родителям стоит задуматься, а если переваливают за месяц — это «красный флаг», сигнал к тому, чтобы обратиться к специалисту, например, школьному психологу. При этом важно подойти к разговору деликатно, обращаясь к «взрослой» части подростка и предлагая вместе поискать решение.
Говоря о профилактике выгорания, Александр Буянов рекомендовал родителям не менять резко режим дня, а плавно увеличивать интеллектуальную нагрузку, не допуская зубрежки более 7-8 часов в день с учетом школьных уроков. Крайне важно чередовать виды деятельности и делать перерывы каждые 40–45 минут. Для снятия острого приступа паники непосредственно на экзамене эксперт посоветовал простые техники: дыхание «по квадрату» (вдох — пауза — выдох — пауза по 4 секунды) или переключение внимания на то, что подвластно контролю (переложить ручку, оглядеться).
Отдельное внимание в разговоре было уделено роли родительских ожиданий и «синдрому отличника». Эксперт подчеркнул, что ребенок не должен чувствовать любовь родителей только за достижения. Страх не соответствовать ожиданиям, подкрепленный сравнениями с другими детьми, закладывается в раннем детстве и может сделать даже четверку на экзамене личной катастрофой. Александр Буянов призвал родителей транслировать простую мысль: старание важнее финальной оценки, а жизнь и здоровье — дороже любого экзамена. Лучшее напутствие перед выходом из дома — слова поддержки и веры в ребенка без категоричных требований, а встреча после экзамена — повод сказать, что этот этап пройден, и семья по-прежнему рядом.
Трансляция стала частью масштабной работы Российского общества «Знание», направленной на поддержку родителей и создание комфортной образовательной среды для детей.
