Психическое здоровье на фоне сессии: эксперты лектория «Знание» назвали главные сигналы опасного истощения
Открывая дискуссию, Юлия Позднякова отметила, что студенты и школьники все чаще используют термин «выгорание», часто путая его с обычной усталостью. Елена Журек пояснила, что выгорание — это более сложное и многогранное состояние, включающее в себя физическое, эмоциональное и психическое истощение на фоне затяжного или каскадно повторяющегося стресса, при котором человек перестает восполнять ресурсы.
Выгорание — это когда ваша внутренняя батарейка дошла до нуля и выключилась, как экран телефона. Ты видишь 20%, потом 10%, говоришь себе «сейчас подзаряжу», но продолжаешь, пока он не погаснет.
Ключевое отличие простой усталости от выгорания, по словам психолога, кроется в осознанности:
Самый явный признак, что пора остановиться, — это когда ты уже просыпаешься уставшим. Зимой, после сессии, наступает момент, когда кажется, что марафон окончен, но бежать дальше уже не хочется.
Заместитель руководителя (комиссар) Российских студенческих отрядов Юлия Позднякова согласилась с экспертом, добавив, что в работе со студентами она часто наблюдает эту грань, особенно в период зимней сессии, когда на новогодних праздниках наступает эмоциональный спад.
В ходе эфира Елена Журек объяснила, как хронический стресс отключает когнитивные функции мозга, отвечающие за логику, анализ и усвоение материала.
Стресс — это всегда про угрозу выживания. В момент выживания никто не думает о том, чтобы пойти погулять. Всё мобилизуется здесь и сейчас. Но если не восполнять ресурсы осознанно — сытно есть, высыпаться и делать то, что радует, — выгорания не избежать,
— подчеркнула психолог.
Особое внимание было уделено реакции «замри» — выученному с детства паттерну поведения, когда вместо здоровых реакций «бей или беги» человек впадает в оцепенение перед экзаменом или важным событием. Бороться с собой в такой ситуации бесполезно, поскольку внутренний конфликт ведет лишь к еще большему истощению. Вместо этого спикер посоветовала слушателям простые техники заземления: поиск цветных предметов вокруг, описание тактильных ощущений или физическое напряжение с последующим расслаблением.
Говоря о практической самопомощи, эксперт назвала три важных принципа. Первый — начинать подготовку к экзаменам заранее, распределяя нагрузку маленькими ежедневными шагами. Второй — соблюдение режима дня и гигиены сна, так как именно в ночные часы мозг очищается от перегрузок. Третий — умение отслеживать собственное состояние с помощью «шкалы батарейки», где каждому процентному уровню соответствуют конкретные симптомы и способы восстановления. Елена Журик также рекомендовала студентам не игнорировать общение с близкими, которые могут выступить в роли зеркала, и при появлении таких сигналов, как замкнутость, потеря аппетита, бессонница или апатия, обращаться за помощью к специалисту.
Завершая эфир, модератор и гостья сошлись во мнении, что качественное проживание стресса возможно только через любовь к себе и своевременную заботу о собственных ресурсах, а не через самонасилие и борьбу.
