Причины низкой самооценки: уверенность в себе

бществом;

болезненно восприятие критики;

откладывание решения задач на потом;

физические проявления перед достижением цели (дрожь в ногах и руках, потливость ладоней, учащенное сердцебиение).

Юлия Терехова рассказала, что неуверенная в себе личность постоянно сомневается в правильности своих решений, в профессионализме и навыках. Кроме того, человек с низкой самооценкой сомневается, что его чувства, эмоции и желания нормальные.

В то же время сомневающийся в себе индивид на самом деле хочет совсем другого, а именно:

• шутить так, как ему хочется;
• говорить только то, о чем он думает;
• ставить цели и идти к ним;
• выбирать свои желания;
• быть у всех на виду;
• гордиться собой и своими достижениями;
• не бояться критики и осуждения.

Длительное пребывание в состоянии низкой самооценки может привести к развитию хронического стресса и депрессии. Нахождение в постоянной тревоге и страхе провоцирует психосоматические проявления. Нередко состояние личной неудовлетворенности приводит к физическим недугам и серьезным заболеваниям.

Какие функции выполняет самооценка

Оценка самого себя имеет много функций, среди которых эксперты выделяют:

• эмоциональную – без нее человек не может чувствовать удовлетворенность собой и своими результатами;
• терминальную – позволяет перестать делать те или иные действия, если они приносят негативные эмоции;
• ретроспективную – помогает оценить действия, поведение и реакцию на события;
• регуляторную – с ее помощью мы принимаем решения;
• развивающую – направляет и стимулирует к развитию;
• прогностическую – помогает завершить начатое дело и не сойти на полпути;
• отражающую – позволяет дать адекватную оценку своим действиям и решениям;
• мотивирующую – побуждает к действиям с целью одобрения социумом;
• корригирующую – обеспечивает контроль в процессе выполнения деятельности;
• защитную – обеспечивает независимость и стабильность;
• адаптационную – помогает приспособиться к меняющимся условиям и обстоятельствам, возникающим в жизни.

Что такое здоровая самооценка 

Состояние, при котором мы способны принимать себя такими, какие есть, адекватно оценивать свои положительные и отрицательные качества, называется здоровым отношением к себе. В этом состоянии легко принять ценность других людей и их достижений. Спикер рассказала об этом феномене более подробно и выделила основные признаки здоровой самооценки:

• способность ставить цели и достигать их;
• исключение осуждения себя, своей внешности и поступков;
• осознание важности своих желаний, их отстаивание и достижение;
• понимание ответственности за свою жизнь;
• умение сказать «нет» и вовремя отказаться от неработающего и неэффективного;
• отсутствие сравнивания себя, своих результатов с другими;
• наличие личных границ;
• адекватное отношение к критике;
• любовь к жизни и своей деятельности.

Здоровая самооценка соответствует адекватной самокритике. Если есть способность самостоятельно разрешить внутренний конфликт, принять решение в той или иной ситуации, взять ответственность, понимать ошибки и делать выводы, можно сказать, что у человека здоровое, адекватное отношение к себе.

Причины низкой самооценки

Юрия Терехова сказала, что причин низкой самооценки может быть огромное множество. Причем большинство из них проявляются в детском возрасте, со школьной скамьи или еще раньше.

Основные причины низкой самооценки

Ограничение личной свободы в процессе воспитания. Когда ребенок растет, у него начинают формироваться собственные взгляды на жизнь, на те или иные ситуации. Он познает не только окружение, но и самого себя. В этот момент ключевую роль играет родительское отношение к желаниям и целям ребенка. Если они ставят рамки, блокируют желания и критикуют малыша, он может подумать, что с ним явно что-то не так. Именно в этот период начинает формироваться отношение к себе. Многие родители используют слово «эгоист» по отношению к детям. Это тот, кто хочет, чтобы окружающие его люди исполняли все его желания. И это не то же, что заниженное чувство любви к себе, которое ассоциируется с неуверенностью в себе.

Юля Terehova поделилась упражнением, которое помогает в любой ситуации. Оно заключается в том, что всегда следует задавать себе вопросы: «Как я отношусь к этому?», «Что я думаю об этом?» Такая работа помогает лучше понять себя.

• Стремление к идеалу. Этим страдают 99,9% людей, живущих в мире. Многие из них думают, что если они прокачают себя во всех областях, будут знать все обо всем, то жизнь точно наладится. К сожалению, это всего лишь идеалистическая фантазия.
• Сравнивание себя с другими. Это одна из больших актуальных проблем, которые вызывают неприятные эмоции и переживания. Индивид с низкой самооценкой часто склонен сравнивать себя с людьми, искать в себе минусы и плохие качества. Следует помнить, что при сравнении себя с другими, более успешными людьми вы всегда будете в проигрыше. И от этого самоценность еще больше занижается. Единственное, чему может быть место, это сравнение себя вчерашнего с собой сегодняшним.
• Обесценивание своих достижений и навыков. Индивид не считает, что его результат имеет какой-то вес. В отличие от достижений именитых людей с несколькими высшими образованиями и огромным количеством проектов.
• Желание всем угодить. Если личность недостаточно сильно любит себя, она старается компенсировать эту любовь извне. Такие люди зависят от мнения окружения и наперед продумывают свой ответ на вопрос собеседника, чтобы угодить ему.
• Самокритичность. Низкая самооценка и неуверенность в себе тесно связаны друг с другом. Например, когда предстоит защитить доклад, человек начинает думать о том, что на него будут смотреть, осуждать, задавать вопросы и критиковать. Неуверенный в себе ищет недостатки, повышая неуверенность в своих силах.
• Страх оценки. Большое количество людей боятся, что окружение будет плохо думать о них и об их поступках. Этот фактор влияет на поведение в социуме и на жизнь в целом. 

Как повысить самооценку 

Спикер дала совет психолога, как поднять самооценку. Для этого необходимо выполнять простое, но очень эффективное упражнение:

• подойти к зеркалу и внимательно рассмотреть себя;
• взглянуть на себя с другой, новой стороны;
• оценить  отражение в зеркале с доброй, теплой стороны;
• постараться увидеть в себе человека, достойного уважения и любви.

Если удастся выполнить упражнение, то внутри появится много положительных чувств и эмоций. Именно они помогут взрастить любовь к себе, и внутреннее мироощущение начнет постепенно меняться.

По словам Юлии Тереховой, есть и другие действенные способы поднять самооценку:

• думать о себе в положительном ключе. Постараться как можно реже говорить о себе плохо. Различные установки, ограничения и программы занижают уверенность в себе, поэтому от них следует избавляться;
• перестать сравнивать себя. Важно понимать, что всегда найдется тот, кто будет выше, сильнее, умнее, лучше и образованнее вас. Но будут и те, кто хуже. Каждый из нас проходит свой путь, имеет свои взлеты и падения;
• адекватно реагировать на комплименты. Если вам говорят положительные слова, следует отвечать на них улыбкой и словами благодарности. Не нужно себя обесценивать и отмахиваться от комплиментов, важно научиться их принимать;
• учиться у лучших, читать мотивирующие книги и смотреть фильмы. Если постоянно смотреть негативные новости, думать о том, что сегодня все плохо, то пессимистичный настрой будет только расти;
• записывать свои эмоции и переживания. Как один из вариантов – завести личный дневник и использовать его в качестве лучшего друга, которому можно рассказать все обо всем;
• найти занятие по душе. Занятия творчеством, музыкой или другим делом, которое нравится, помогают увидеть положительные качества в себе. Творчество помогает найти гармонию не только с собой, но и с миром и окружением;
• использовать духовные практики. Эксперты, которые пропагандируют медитации, уверяют, что этот подход помогает обрести спокойствие, равновесие, баланс. Кроме того, медитативные практики позволяют наполниться внутренней энергией и быть в ресурсе;
• разговаривать с близкими по духу людьми. Часто бывает так, что в вашем окружении есть тот, кто уже прошел путь повышения любви к себе и может дать ценный совет;
• выявить область, в которой у вас стабильные результаты и достижения. Например, если есть кулинарные способности, получается вкусно готовить, это прямой звоночек к тому, чтобы почаще приглашать в гости друзей и демонстрировать свои навыки;
• не критиковать себя. Психологи утверждают, что самокритика способна разрушить личность. Она убивает чувство достоинства. Выход из этой ситуации – заменить самокритику на сострадание. Как будто перед вами подруга с личными проблемами. Ваша задача – помочь ей советом, понять и принять.

Зависимость от социума: как поднять уверенность 

Спикер Юлия Терехова рассказала о том, что многие люди очень сильно зависят от мнения окружающих. Раньше они выделялись из массы оригинальными нарядами, шокирующим образом, чтобы подчеркнуть статус. Сегодня все поменялось, и важную роль в этом играют социальные сети. Глядя на картинки из интернета, мы думаем, что личность по ту сторону экрана красивее нас, умнее, успешнее.

Мы ориентируемся на фотографии из сети. Начинаем непосильную гонку за идеальной картинкой. В итоге живем мнимыми желаниями, а не теми, что есть в нас на самом деле. В результате, когда не получается достигнуть того, чего хотели, оценка себя падает.

Как перестать зависеть от окружающего мнения и поднять уверенность в себе? Есть несколько способов сделать это.

• Первое и, пожалуй, самое важное – понять, что никому из окружения нет дела до чужой жизни. Практически все, что мы делаем, направлено на то, чтобы доказать свою успешность, значимость. Для нас важно заявить о себе посредством поступков и внешнего вида.
• Мир устроен так, что более успешные и богатые люди вызывают больше зависти и негативных эмоций. Это факт, с которым просто нужно смириться.
• Не стоит бояться чужой оценки и мнения. Например, вас пригласили на корпоратив или день рождения, но идти на встречу совсем нет желания. Чтобы не обидеть того, кто пригласил, вы соглашаетесь вопреки своим желаниям. На самом же деле, с большой вероятностью ему будет все равно. Ведь кроме вас еще много других гостей и приглашенных.

В заключение разговора Юля пожелала слушателям добиваться поставленных целей и радоваться своим результатам.