Здоровые эмоции

Виктория Шиманская

Умение радоваться жизни – это прекрасный навык, но вот если приходится пользоваться им из-под палки, то тут что-то точно не так. Предлагаем вам разобраться в том, как обнаружить токсичный позитив и справится с ним. На марафоне «День здоровья» от Российского общества «Знание» доктор психологии, автор первой российской запатентованной методики по развитию эмоционального интеллекта, сооснователь компании SKILLFOLIO рассказала, что такое здоровые эмоции и поделилась советами, как испытывать их чаще! Смотрите запись выступления спикера и научитесь давать оценку своим чувствам!

Конспект

Спикер: Виктория Шиманская, сооснователь образовательной платформы SKILLFOLIO, автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта детей, доктор психологии, МВА, предприниматель.  

В видео обсуждается развитие эмоционального интеллекта, а также влияние положительных эмоций на здоровье человека.

Эмоциональный интеллект

Спикер объясняет, что эмоциональный интеллект (EQ)— это умение понимать свои эмоции, чувства, переживания, а также эмоции, чувства, переживания других людей. Но, самое главное, что это умение распознавать причины возникновения  абсолютно всех эмоций и в соответствии с этим регулировать свое поведение и достижение цели. Также Виктория Шимнаская объясняет, что не только положительные эмоции человека, а абсолютно все эмоции, включая тревогу, грусть и злость, являются ресурсом. 

Далее эксперт объясняет, что с состоянием стресса и состоянием усталост

и работают разные части нервной системы — симпатическая и парасимпатическая, тренировать нужно обе. Виктория Шиманская приводит несколько практик для тренировки симпатической и парасимпатической нервной системы. Все практики с детальным описанием можно посмотреть в видеоролике. Спикер объясняет:

Наши мысли, наши эмоции могут быть в прошлом и будущем, мы можем переживать по поводу несуществующего. Но наше тело всегда в настоящем и, если мы синхронизируем эмоции, мысли и тело — мы всегда будем в ресурсном состоянии.

Практика работы со стрессом

Если произошла неприятная ситуация, нужно выдохнуть и признать: «Ок, ошибка произошла». Очень важно отделить ситуацию от себя — можно выписать на бумаге, даже поблагодарить за новый опыт, прописать сценарий, что при похожем беспокойстве можно делать в следующий раз. Далее спикер предлагает усилить практику. После того как отделили, изучили, прописали, говорим: «Я это переработал, проблема для меня стала мухой». По словам психолога, эта практика так и называется «слоны и мухи». Также очень важно научиться маленькие приятные моменты превращать в «слоников». Психолог объясняет:

Если вы научитесь из-за мелочей приятных делать более масштабные погружения эмоциональные, вы сможете управлять и тяжелыми травматическими эмоциональными состояниями.

Еще одна практика, которая поможет поддержать эмоциональное здоровье, называется «10-10-10». Если произошло неприятное событие, мы говорим: «А как я к этому отнесусь через 10 дней?». В моменте нам, конечно же, неприятно, но в этот момент мы себе говорим: «Как я отнесусь к этому через 10 дней?», и в большинстве моментов через 10 дней вы уже не будете волноваться или  вообще забудете. Дальше еще интереснее: «А как я к этому отнесусь через 10 месяцев?». Тут вообще 90% ситуаций перестают играть какую-либо роль. А если совсем было тяжелое эмоциональное переживание, говорим себе: «Как я отнесусь к этому через 10 лет?». Спикер говорит:

Мы перезагружаемся, наше тело действительно проживает это состояние. Да, это чистая нейрофизиология, когда идет синхронизация эмоционального, когнитивного, и мы можем управлять собой максимально и выражать здоровые эмоции.

Далее в видео Виктория Шиманская рассказывает про практики для укрепления эмоционального здоровья, которые будут полезны в состоянии хронической усталости.  Также психолог знакомит слушателей с практикой эмоциональной гигиены для поддержания психического и эмоционального здоровья человека:

Когда перезагружаем наши сенсорные системы, мы действительно позволяем нашему организму быть в состоянии здесь и сейчас, наши эмоции, мысли и тело все в настоящем, а не блуждают в переживаниях прошлого, страхах о будущем. И такая перезагрузка 3 минуты в день, как эмоциональная гигиена, позволит вам сформировать навык эмоционального здоровья.

Полное видео с Викторией Шаманской про эмоциональный интеллект смотрите на канале «Знание».