Как победить лень и достичь успеха: Прокрастинация как болезнь XXI века
Отложи на завтра то, что не хочешь делать сегодня – именно так работает прокрастинация. Уверены, что каждый хотя бы раз испытывал это чувство. Однако в наши дни оно стало настолько распространено, что даже удостоилось звания «болезнь XXI века». О том, что такое прокрастинация, её отличиях от лени и способах борьбы с ней, в рамках марафона «МЫВМЕСТЕ» от Российского общества «Знание» рассказала клинический психолог, действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги (ОППЛ), член Международной Ассоциации Транзактного Анализа. Эту лекцию точно не стоит откладывать на потом. Смотрите запись выступления прямо сейчас!
Комментарии
Поделитесь своими мыслями, используя поле для комментариев выше.
Конспект
С откладыванием важных задач на потом сталкивался буквально каждый. Это встречается в разных сферах жизни, будь то презентация проекта по работе, написание курсовой или диплома. Подобный подход приводит к острой самокритике, моральному самобичеванию, проблемам в профессиональной деятельности и личной жизни. Также прокрастинация приводит к проблемам со здоровьем. Невозможно вообразить, сколько больных людей откладывали медицинское обследование, что выливалось в серьёзные последствия. Нередко склонность откладывать дела на потом путают с банальной ленью и отсутствием силы воли, однако эти состояния отличаются. Лень – нежелание действовать, выбор в пользу свободного времяпровождения. Прокрастинация – о внутреннем конфликте.
Стоит отметить, что речь идёт о конфликте внутренних ребёнка и родителя. Первый – это желания, потребности, чувства, anierussia.ru/library/video/zdorovye-emocii-872">эмоции. Второй – принципы, правила жизни, опыт и ответственность. Есть ещё взрослый: реальность и возможности в ней, решения и действия. Борьба идёт между «хочу» и «должен», при которых «могу» находится на позиции нейтрального наблюдателя – предоставляя возможность разобраться ребёнку и взрослому самим. Как следствие, спор заводит человека в эмоциональный тупик, в треугольник Карпмана, где он сам себе спасатель, преследователь и жертва.
Виды состояния
Условно прокрастинацию можно разделить на три вида:
- Протест против конкретного дела, или «Я не хочу это делать, поэтому сделаю потом». Человек понимает, что не может заставить себя выполнить что-то, однако пытается. В данной ситуации происходит психологический «саботаж», и задача отправляется в список дел на завтра. В данном случае стоит понять, почему именно вы взяли ответственность на себя? Установки могут быть разные: от недоверия к другим исполнителям до необходимости сделать всё самостоятельно. Выход – спросить себя, как можно обойти установку.
- Протест против способа, или «Я хочу это сделать, но не хочу так/не знаю, как». Вам нравится поставленная задача, однако способ неприемлем или просто непонятен. Суть кроется в следующем: в такой ситуации люди пытаются давить на себя, требуют совершенства и с первой попытки. Выход – постепенно вовлекаться в процесс, подогревая интерес к задаче.
- Моральное выгорание. Оно происходит постепенно, если вы постоянно сталкиваетесь с большими объёмами работы, которые накапливаются снежным комом. Откладывание на потом в данном случае – защитная реакция. Причину нужно искать в ответе на вопрос «Почему и для чего я беру столько дел на себя?»
Кто склонен больше других?
Прокрастинировать склонны все, однако некоторые категории людей находятся в зоне повышенного риска:
- Перфекционисты. Они требуют от себя идеальный результат, из-за чего повышается ответственность, а внутренний ребёнок реагирует на это протестом.
- Трудоголики. К сожалению, они не умеют или не хотят отдыхать.
Как бороться с прокрастинацией?
Важно понимать, что речь идёт не о первопричине, а о симптоме. Поэтому для того, чтобы победить прокрастинацию, нужно:
- слышать свои чувства и уметь договариваться с собой;
- научиться вовремя отслеживать состояние и идти на компромисс;
- переключаться на другие важные занятия.
А вот критиковать и заставлять себя не стоит. Если, конечно, не хотите усугубить состояние. Больше информации – в видео с Вероникой Крайновой, клиническим психологом и трансакционным аналитиком.
