Почему возникает тревога и как ее побороть?

Виктория Читлова

Давно доказано, что думать о плохом легче. Чем опасна тревога, может ли она перейти в заболевания, такие как депрессия или психосоматических расстройства? Как бороться с тревожностью и негативными мыслями, если они хронически вас преследуют? Выяснили вместе с врачом-психиатром, психотерапевтом, кандидатом медицинских наук, популяризатором науки, руководителем Центра психотерапии доктора Читловой, специалистом в области тревожно-депрессивных, психосоматических и личностных расстройств. Смотрите запись выступления спикера с марафона «Познай Себя»!

Конспект

Прежде чем рассказать, как побороть тревожность, необходимо определиться с термином. По словам Виктории Валентиновны Читловой, тревога — эмоция, характеризующаяся чувством напряжения, беспокойства и физических изменений, таких как потливость, учащенное сердцебиение и так далее.

Чем тревожность отличается от страха? 

По мнению Виктории, страх имеет предмет, о котором человек переживает, а тревога — нет. С точки зрения того, что происходит в мозге, процессы почти идентичные, и сами ощущения у человека одинаковые. 

Нормально ли, когда утром просыпаешься, и на душе неспокойно? 

Тревога имеет две природы: психологическую и биологическую. Биологическая природа отвечает за состав гормонов, здоровье организма. При изменении этих состояний может возникать волнение.

Эти вещи определяет специалист.

Когда нужно обращаться к специалисту?

Виктория Читлова уверяет, чувство страха и тревоги — это нормально. 

Обращаться к специалисту нужно, когда оно мешает жить и работать. Например, когда человек волнуется в течение целого дня.

Нередко волнение переходит в паническое расстройство. Появляется учащенное сердцебиение, давление, головокружение, потливость — в виде приступов. Также тревога может перерастать в депрессию с последующими психосоматическими расстройствами: кожным высыпаниям, гастритом и пр.

Для лечения панического расстройства обращаться нужно к клиническому психологу, психиатру или психотерапевту.

Паническая атака и паническое расстройство — это одно и то же? 

Нет. Паническая атака — один приступ, а паническое расстройство — серия приступов.

Когда атака с какой-то периодичностью повторяется — это уже расстройство.

Что нельзя делать при панической атаке? 

Нельзя накручивать себя.

Как избавиться от страха и тревоги? Советы врача:

  • понять, что вы не умираете;
  • осознать, что организму ничего не угрожает;
  • выровнять дыхание;
  • переключить внимание на дыхание.

Таким образом, ваша психика сориентируется и сознательный ум поймет, что вы в безопасности. Мозг отправит сигнал в лимбическую систему (то место, где зародилась повышенная тревожность) и выключит переживания, которые появились без повода.

Как помочь человеку, у которого паническая атака?

Если вы уверены, что это она, следуйте инструкции: 

  • усадите или уложите человека;
  • дайте ему осознать, что ничего не угрожает его жизни;
  • помогите ему восстановить дыхание, дыша вместе с ним. 

Если это не помогает, вызовите скорую помощь. Врачи дадут успокоительное средство, и все пройдет.

Поможет ли медитация при беспокойстве? 

Да. Виктория выделяет два режима тревожности: бессознательный и осознанный.

Если нет понимания, в чем причина тревоги, то есть риск, что она повторится и приведет к расстройству.

Медитация поможет уму сконцентрироваться и успокоит вас, а еще даст навык контролировать свои мысли и остановит беспричинную тревогу.

Почему, когда близкий человек тревожится, он заражает меня своей тревогой?

Вовлечение в переживания других происходит тогда, когда человек хаотично мыслит и не управляет своим мышлением. Виктория употребляет термин «тревожьтесь на здоровье», если вы чувствуете и понимаете свои мысли. Они подскажут вам, что вас волнует и как успокоиться. 

Считаются ли тревожными мысли о невыключенном утюге, незакрытой двери и так далее? 

Нет. Это работа личности с тревогой через контроль. Это нормально для людей-перфекционистов.

Кто больше подвержен тревоге — мужчины или женщины?

По статистике, которой делится врач, соотношение одинаковое.

Мужчины осознают переживания психосоматически, т.е. телесно (потея, допустим), а девушки эмоционально, имея большую склонность к депрессиям.

Передается ли тревога по наследству?

Да. Различные предпосылки продолжают исследоваться. 

Можно ли самостоятельно определить симптомы тревоги? 

— Безусловно, — считает Виктория.

В первую очередь поймите, что неприятные мысли — это нормальная реакция на что-то. Потом разберитесь, чем была вызвана такая реакция.