Осознанность и здоровые привычки для семьи
Есть мнение, что человек может сформировать любую привычку за 21 день. Однако насколько увеличится это время, если мы говорим о целой семье и что делать, когда домашние не разделяют этого рвения? Как превратить правильное питание в игру, привить ребёнку осознанное отношение к спорту и рациону, а также создать здоровые привычки для всей семьи на марафоне «День здоровья» от Российского общества «Знание» рассказали директор по развитию и коммуникациям YourSuperDrops и управляющий партнёр медиа-агентства IQ. Скорее присоединяйтесь к просмотру, чтобы узнать ответы на эти вопросы!
Комментарии
Поделитесь своими мыслями, используя поле для комментариев выше.
Конспект
Популяризация здорового образа жизни началась в нашей стране давно, однако сегодня она вышла на совершенно новый уровень. Дело в том, что постоянно проводятся новые исследования, появляются новые знания о человеческом организме.
Существует мнение, что новые привычки приобретаются и формируются за 21 день. А если рассматривать это в контексте целой семьи?
О том, как формировать полезные привычки, нам рассказала Елена Файман, Управляющий партнер медиа-агентства «IQ», главный редактор портала investinorenburg.ru, член Союза журналистов России.
Каковы основы ЗОЖ?
Рациональное питание, качественный сон, физическая активность, режим дня, гигиена и отказ от алкоголя, курения — всё это и есть здоровые привычки.
Существует ряд лайфхаков, которые позволяют сформировать и привить принципы правильного пи
- Разнообразный рацион. Сбалансированное питание возможно только в том случае, если рацион включает пищу и животного, и растительного происхождения. В нём должны быть мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, яйца, молочные продукты, орехи. Отсутствие необходимых организму веществ может привести к заболеваниям. Также помните: раздельное употребление белков и углеводов, что сейчас модно, является бессмысленным. Вне зависимости от того, что поступило в желудок, вырабатывается секреция с одинаковым химическим составом.
- Тематические блюда. Для внесения необходимого разнообразия в рацион попробуйте готовить блюда национальных кухонь всевозможных стран. Разумеется, стоит следить за составом блюд, отталкиваясь от полезности отдельных ингредиентов. Например, сахар крайне нежелателен. Помимо формирования культуры здорового питания, развиваются творческие способности.
- Рациональные покупки. При походе в магазин нужно учитывать пожелания всех членов семьи. С детьми же нужно договариваться — проговаривать всё, что касается правильного питания. Безусловно, полностью запрещать сладости не стоит, однако установить правила по количеству и частоте их употребления лишним не будет. Оптимальным вариантом будет заменить вредные сладости полезными: ягодами, фруктами или десертами без сахара.
- Эстетика. Еда должна быть не только вкусной, но и красивой — внешний вид влияет на вкусовое восприятие пищи и даже процесс пищеварения.
- Вода. Человек примерно на 80% состоит из H2O. Поэтому, во-первых, пейте её. А во-вторых, делайте выбор в пользу еды, содержащей воду в большом количестве.
- Витамины и минералы. Безусловно, можно попить БАДы, однако сбалансированное и разнообразное питание вполне способно покрыть потребности организма. Важно употреблять рыбу и орехи, поскольку они богаты НЖК Омега-3, необходимой для метаболизма, иммунитета, нервной и многих других систем организма.
Какое значение осознанности?
Каждый из нас хотя бы в общих чертах представляет, что такое здоровый образ жизни. Но если признаться честно самим себе, то выяснится, что многие его не придерживаются. Зачастую мы пытаемся договориться с совестью, откладываем всё на завтра, но завтра ситуация повторяется.
Что мешает осознанно относиться к себе?
Рутинные дела, из которых формируется график современного человека — он привыкает к определённой последовательности действий и не желает ничего менять.
Однако осознанность не что-то героическое, глобальное. Например, пробежка может занимать 15-30 минут, а это не так много. Нет желания бегать — сделайте гимнастику.
Что касается осознанности в семье: если женщина придерживается правил здорового образа жизни, то высока вероятность, что за ней последуют муж и дети. Неспроста говорится:
Муж — голова, а жена — шея. Куда шея повернётся, туда голова и смотрит.
Хотите узнать больше о том, как привить полезные привычки? Тогда посмотрите выступление Елены Файман полностью!
