Как перестать бояться и начать жить
В ходе вчерашних выступлений в честь Всемирного дня здоровья мы уже успели обсудить, что такое тревожность и чем она отличается от страха. Кажется, настала пора разобраться, как с ней бороться. Мы пригласили в студию марафона «МЫВМЕСТЕ» от Российского общества «Знание» доцента МГПУ, семейного психолога, травматерапевта, кандидата психологических наук, которая рассказала, какие виды терапии эффективнее, а также что стоит предпринять для профилактики тревожности. Узнайте, как перестать беспокоиться и начать жить – смотрите запись выступления прямо сейчас!
Комментарии
Поделитесь своими мыслями, используя поле для комментариев выше.
Конспект
Спикер: Лариса Овчаренко, доцент МГПУ, семейный психолог, травматерапевт, кандидат психологических наук.
Сегодня важная тема — тревога, волнение, страх, переживания и как с ними справляться. Лариса Овчаренко давно занимается эмоциональным состоянием личности и дает советы, как это состояние можно улучшить — как перестать бояться и начать жить.
Как различить тревогу, волнение, тревожность и страх?
Спикер раскрывает основные отличия между эмоциями страха, волнения, тревоги и тревожности:
- Страх — это базовая человеческая эмоция, которая нам всем нужна, чтобы мы продолжали жить, потому что, если бы мы все не боялись, не прожили бы больше недели. Страх помогает нам сделать паузу, принять решение, подумать, не пойти туда, где нам будет что-то угрожать. Страх у человека всегда предметен.
Необходимо помнить, что тревога направлена на будущее, поэтому надо это состояние прожить здесь и сейчас. Различают следующие уровни тревоги:
- низкий;
- средний;
- высокий.
Спикер поясняет:
Тревогу низкого уровня мы можем считать адаптивной, то есть это как подготовка к реально сложной ситуации.
Можно испытывать фрустрационную тревогу. Фрустрация — это такое неприятное эмоциональное состояние, когда вы не можете преодолеть барьер и достигнуть той цели и того результата, к которому стремитесь.
Еще тревога бывает:
- Ситуативной. Когда человек тревожится в какой-то конкретной ситуации и каждый раз испытывает тревогу именно при таких обстоятельствах.
- Личностной. Это устойчивое состояние. Когда человек воспринимает ситуации как угрожающие.
Лариса Овчаренко подытоживает, что нельзя совсем без тревоги, нельзя совсем без страха. Страх помогает нам предупреждать какие-то неприятные события. А вот уже с сильным, средним и высоким уровнем тревоги необходимо работать. Также спикер объясняет:
Состояние тревоги, тревожности очень часто является одним из основных компонентов ряда эмоциональных расстройств личности, которые требуют коррекции и помощи. Приведу примеры таких расстройств: различные фобии, обсессивно-компульсивное расстройство личности, генерализованное тревожное расстройство личности, паническое расстройство личности, тревожная эндогенная депрессия, реакции на стресс и расстройства личности, панические атаки.
Феномен утренней тревоги
Утренняя тревога напрямую связана с тем, что именно в это время у нас вырабатывается большое количество кортизола — гормона стресса, который отвечает за повышенную тревогу. Спикер утверждает, что тревога может способствовать слишком раннему пробуждению. Причина такой тревоги — плохой сон, также это чувство связано с вегетативным состоянием организма, определенными начинающимися в нем процессами. Если вы плохо засыпаете, это состояние вас изматывает — это уже та самая личностная тревожность, с которой надо работать. Лечение такой проблемы проходит с психологом. По словам спикера, для того, чтобы снять симптом, то есть то, как вы чувствуете тревогу, этим нужно управлять. Тревогу запускает внутриличностное состояние, конфликт, какое-то переживание, и, если не разобраться с ним, это переживание будет требовать своей реализации и будет с новой мощью разрастаться. Тревогу можно и нужно контролировать. Если она сильная и негативная, нужно обратиться к специалисту, чтобы взять ее под контроль.
