Как не реагировать на внешние раздражители

Екатерина Гресь

Откуда берется тревожность? Как в мире бесконечного потока информации критически взвешивать ее и не реагировать на внешние раздражители? Почему сейчас быстрый контент захватил мир и почему это понизило градус достоверности информации в интернете? Разобрались вместе с Популяризатором науки, публичным лектором, философом и автором научно-популярных книг и статей на марафоне «Познай Себя»!

Порекомендуете ли
вы это видео другу?

Конспект

Как научиться не реагировать на внешние раздражители? Как научиться контролировать свои эмоции? Как управлять своим внутренним состоянием? На эти и многие другие вопросы отвечает Екатерина Гресь, популяризатор науки, философ, автор научно-популярных книг и статей.

В недавнем прошлом люди медленно получали информацию. Чтобы что-то найти, вам обязательно приходилось идти в библиотеку и после долгой работы с архивами вы могли собрать нужные сведения буквально по крупицам. Сейчас вы получаете информацию быстро. Вы даже, возможно, хотели бы сбавить эту скорость, но не получается. Сейчас вы заходите в Интернет посмотреть рецепт, и информация находит вас сама: вместе с рецептом вы получаете сводку новостей, рекламу, еще что-то. Отсюда и нарастает эта самая бесконечная тревожность, психологические проблемы.

Избыток информации ведет к постоянному стрессу

Психологи говорят, что избыток информации ведет к постоянному стрессу, различным

симптомам, которые могут потребовать лечения. Отсюда появляется острая потребность критического мышления, которое также помогает перестать реагировать на внешние раздражители. Что же такое критическое мышление? Об этом сейчас очень многие говорят, но в науке нет единого определения. 

Что такое критическое мышление?

В основном критическое мышление рассматривают как набор компетенций, которые важны для каждого современного человека. Первая такая компетенция — формулировка обоснованных выводов. То есть критическое мышление предполагает, что вы на базе определенной информации можете делать вывод, чтобы ориентироваться в потоке, принимать решения, значимые для вашего бизнеса или семейных отношений. Кроме того, критическое мышление предполагает знание логики. Нам надо переориентировать себя и находить логические ошибки и несоответствия в информации, потому что часто мы видим фрагментарный характер доносимых до нас сведений и очень вольно устанавливаем причинно-следственные связи.

Критическое мышление важно еще и из-за того, что у нас есть ошибки в самом способе восприятия мира — когнитивные искажения. Когнитивные искажения — это иррациональные компоненты восприятия, оценки и обработки информации:

Все это накапливается, и в итоге наше мышление начинает работать с некими сбоями. Почему еще возникают когнитивные искажения, которые заставляют нас верить в то, во что верить не нужно:

  1. Переизбыток информации. Мы должны ее активно фильтровать, мы должны быстро принимать решения. У нас нет времени подождать, посидеть и подумать.
  2. Нам не хватает смысла. Мы пытаемся заполнить смысловые пробелы и заполняем их всем подряд.
  3. Появилась необходимость действовать быстро, чтобы не упустить возможности. Это заставляет нас делать поспешные выводы.
  4. Ограничения памяти вынуждают нас хранить в памяти только самую полезную информацию.

Как перестать реагировать на людей-раздражителей и на внешнюю информацию?

Чтобы перестать реагировать на внешние раздражители, нужно, чтобы критическое мышление стало вашей автоматической практикой. Сделать это можно при регулярном использовании следующего упражнения. Представьте, вы что-то прочитали в Интернете. Анализ информации нужно начать с такого вопроса: «Есть ли предвзятость у меня? Это мое самостоятельное мнение?». Вы переходите в модус того, что находите у себя когнитивные искажения, у вас они тоже есть, это первый шажок в мир автоматизации критического мышления. Дальше вы смотрите, все ли вам понятно. Это связано с тем, что, когда мы используем слова, мы в них вкладываем абсолютно разный смысл. Дальше переходим к суждениям. Необходимо посмотреть, есть ли проверенные источники поступающей информации. В конце вы переходите к логике, смотрите, есть ли причинно-следственная связь в потребляемой информации. Анализируйте умозаключения и не ищите связи там, где их нет. Не всегда бывает так, что вы можете принять решения, исходя из той информации, которая у вас появилась, и вам надо выстраивать гипотезы.

Построение гипотез — отдельная философская область, которая изучает возможность проверки гипотез, применение их в реальной жизни. Вам надо выстраивать гипотезы и самостоятельно их проверять.