Как научиться правильно отдыхать

Как «плохой» отдых уменьшает работоспособность

Однозначно, провести все выходные за гаджетами — не лучшая идея. Елена поясняет:

К концу выходных вы будете чувствовать усталость от экрана, от перегруза информацией, а не чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным для того, чтобы идти на работу.

Психолог советует для восстановления работоспособности за выходные дробить время — немного погулять, встретиться с друзьями, почитать книгу. Заняться тем, что нас отрывает от гаджетов — хорошие физические нагрузки, различная активность вне дома. Психология отдыха такова, что он приятен, когда разнообразен. Важно здесь и умение  находиться в моменте, чтобы не возникало мыслей «а что я буду делать завтра», «что меня в понедельник ждет».

Как сохранять бодрость, или спорт — наше все

Желательно, какие-то тренировки в свою жизнь включать на ежедневной основе, потому что спорт нам дает гормон счастья. Понятно, что не у всех есть желание и возможности, но стараться надо хотя бы по чуть-чуть. Кому-то подойдет бег, кому-то — кардиотренировки дома или просто 15-минутная прогулка быстрым шагом.

Почему некоторые люди корят себя за безделье во время выходных?

Это когнитивное искажение — у человека присутствует посыл «я  должен», он не может расслабиться, настроение ухудшается — и к понедельнику он в стрессе возвращается на работу. Елена Фейгин советует заменить эту установку на «хочу — не хочу», тем самым предоставив себе выбор. Да и в конце концов — ничего не делать, это легально, это можно себе позволить.

Полезно ли заниматься самообразованием на выходных?

Самообразование — это же про то, что я изучаю что-то, что мне нравится, в этом процессе необходима динамика. Там как раз не «я должен», потому что все это делают, «я хочу» получать какие-то дополнительные знания для того, чтобы развиваться как личность. И тогда выбор вот этих знаний, которые вы будете получать, он будет приносить удовольствие.

Чем опасен синдром трудоголика?

Трудоголики часто страдают как раз долженствованием. Здесь важно не забывать про себя. Чем больше вы включаете свою жизнь заботу о себе — вечерние прогулки, саморазвитие и подобное, тем больше ваша трудоспособность и ваша результативность на работе будут повышаться. 

Дети, родственники и другие «преграды» для отдыха

Разграничивать обязательно. Время для себя очень важно, это может быть:

• обеденный перерыв на работе, когда я просто сам с собой в парке ем обед свой и наслаждаюсь пением птицы, на проходящих мимо людей;
• для девушек это может быть поход в салон;
• на выходных желательно, чтобы это были полноценные часы. Если вы мать, то вы можете оставить своих детей с отцами, которые тоже могут с ним поиграть, погулять и поделать всякие разные классные штуки.

Культура отдыха в России и в Москве в частности

По наблюдениям Елены, корпоративная культура — это скорее культура трудоголизма. Большинство работодателей требует начала рабочего дня в 9.00 и не против, если сотрудники задерживаются на работе. Соответственно, времени на себя не хватает. Последнее время развивается корпоративный отдых, это важно, но лучше выделять пару дней в течение рабочей недели, а не забирать личное время у своих сотрудников в выходные.

Отдых на удаленке

Важно выделить в квартире рабочее место и зону отдыха — разграничение пространства поможет не работать 24/7 на дому. Также важно одеваться, не работать в пижаме — это очень собирает и помогает увеличить трудоспособность. Соответственно, вечером, когда пора вернуться «домой» — вы переодеваетесь и лучше расслабляетесь.

В дополнение к теме

Человеку важно знать, как правильно отдыхать, чтобы заботиться о своем физическом здоровье и психологическом состоянии. Психолог Елена Фейгин (Москва) рассказала о том, какие есть виды отдыха и почему важен каждый из них.

Какие бывают виды отдыха?

В современной психологии принято выделять 7 видов отдыха (автор классификации – С. Далтон-Смит).

1. Творческий. Рутинные задачи, повторение действий, отсутствие новых впечатлений отрицательно влияют на динамику работоспособности. Мозг перестает генерировать креативные идеи, человеку становится скучно и тяжело. Творческий отдых позволяет «перезагрузить систему» и повысить продуктивность. Это может быть любая деятельность, интересная конкретно вам: от вышивки до столярных работ.
2. Сенсорный. Современный человек испытывает усталость от однотипности сенсорных ощущений, поэтому нужно периодически устраивать себе сенсорный отдых. Побудьте в окружении предметов с разной фактурой – для этого лучше всего подойдет отдых на природе. Или просто завернитесь в шерстяной плед и погладьте домашнего питомца.
3. Духовный. Не забывайте давать себе время на мысли о любимых людях, своем предназначении и истинных желаниях – это тоже тип отдыха. К этому можно прибавить посещение храмов, чтение духовной литературы, медитацию.
4. Социальный. Встречи с родственниками и друзьями – важная часть психологического восстановления. Значимым является и общение с новыми людьми: в спортзале, на концертах, в школах саморазвития.
5. Эмоциональный. Ведение дневника, самоанализ или работа с психологом – это вид эмоциональной разгрузки, положительно влияющий на трудоспособность.
6. Ментальный. Этот вид отдыха важен для людей с высокой интеллектуальной нагрузкой и стремительной динамикой жизни. Ментальный отдых – это прогулки в парке, наблюдение за животными, посещение культурных мероприятий.
7. Физический. Это не только активный отдых, но и массаж, посещение бани или сауны, занятия йогой. Сон – тоже вид физического отдыха, которому нужно уделять достаточное количество времени.

Как понять, какой отдых мне нужен?

Согласно результатам современных психологических исследований, человек должен уходить в отпуск два раза в год и не привлекаться к решению рабочих задач во время отдыха. Только в этом случае можно в достаточной степени восстановить силы и укрепить организм. Но не менее важен и каждодневный отдых, причем разных видов. Таким образом, отдых можно разделить на два типа:

• ежедневный – для поддержания общего тонуса;
• периодический – для восстановления работоспособности и укрепления здоровья.

Понять, как правильнее отдыхать именно вам, поможет психолог. Он же научит методикам быстрого и интенсивного восстановления. К примеру, в течение рабочего дня можно через определенные промежутки времени тратить по несколько минут на просмотр фотографий природы, игру с игрушкой-антистрессом, короткие приятные беседы, выход на улицу. Кратковременное переключение внимания с рабочих задач на отдых помогает сохранять бодрость в течение дня и возвращаться домой свежим и готовым к тому, чтобы провести вечер продуктивно. Например, прогуляться с детьми, сходить на концерт или посмотреть кино. Специалист также поможет спланировать предстоящий отпуск таким образом, чтобы вы смогли получить от него максимальную пользу и удовлетворить все потребности: культурные, ментальные, физические, сенсорные, творческие и другие.