Что делать, если я в стрессе

Лариса Овчаренко

Стресс — это давление, которое действует на весь организм. Как адаптироваться к стрессу и выработать новые навыки? Правда ли, что без стресса скучно? Как обернуть стресс в свою пользу и выйти из него победителем, рассказала кандидат психологических наук и доцент на марафоне «Познай Себя»!

Порекомендуете ли
вы это видео другу?

Конспект

Спикер: кандидат психологических наук и доцент Лариса Овчаренко.

Стресс оказывает серьезное влияние на весь организм. Как адаптироваться к стрессу и выработать новые навыки? Как обернуть стрессовую ситуацию в свою пользу? На эти и другие вопросы ответила кандидат психологических наук и доцент Лариса Овчаренко.

В самом начале своего выступления Лариса Овчаренко акцентировала внимание на том, что стресс — это всегда борьба:

Когда мы испытываем на себе напряжение и давление, вырабатывается гормон стресса — как результат, испытываем различные психические и физиологические реакции. Так работает наш организм, чтобы мы могли адаптировались к происходящему.

Спикер объясняет:

Стресс — это не события, в которые мы попадаем. Это состояние, которое мы испытываем, те переживания, которые у нас есть в определенной ситуации. И от этого состояния нужно избавляться.

Когда человек испытывает определенные переживания — рождаются стрессовые реакции. Есть три стрессовые реакции организма: замри, бей и беги. Для чего нужны эти реакции? Как объясняет спикер, реакция замирания нужна, чтобы дать психике возможность принять решение, что делать дальше.

Если замирание не помогает, запускается следующая реакция — беги. Хочется спрятаться, укрыться, сделаться незаметным, отвернуться, закрыть глаза — отсюда состояние депрессии. Но если и эта реакция не приводит к равновесию, то тогда человек использует принцип «бей», чтобы активизироваться и что-то сделать.

Как справиться со стрессом? Как быстро снимать стресс?

Нужно найти смысл и собственную мотивацию. Если человек понимает, ради чего стоит жить, то тогда появляются ресурсы справляться практически со всеми напряжениями. Очень важно для профилактики стресса соблюдать эмоциональную гигиену. Лариса Овчаренко советует:

Задайте сами себе вопрос, всегда ли вы уделяете внимание своим эмоциям? Порой важно остановиться и спросить себя, что я хочу здесь и сейчас, что чувствую, какие мои границы нарушены в данной ситуации. Затем подышать и замедлиться.

В стрессовом напряжении не надо принимать никаких поспешных решений

Также Лариса Овчаренко затронула важный момент:

Чтобы максимально мягко и безболезненно переживать сильный стресс, к нему надо готовиться. Устраивайте профилактику своему эмоциональному состоянию — планируйте время на отдых.

В некоторые случаях для того, чтобы бороться со стрессом понадобится лечение у специалиста.

Техники, которые помогут снять напряжение:

  • Представьте, что перед вами зеркало и вы в него смотритесь. Как выглядит ваше лицо? То, что вы представили, — отражение нынешнего состояния . Стоит подумать, что лицо напряжено — мозг даст команду расслабиться. И так по всему телу.
  • Возьмите леденец под язык, почувствуйте вкус, замедлитесь в состоянии удовольствия.
  • Есть еще конфетная медитация. Возьмите конфетку под язык, почувствуйте вкус. Побудьте в состоянии удовольствия.
  • Вспомните свой любимый аромат, например, запах свежескошенной травы, при каких обстоятельствах это было. Побудьте в этом состоянии.
  • Обнимите себя за плечи, постучите себя по рукам, плечам, будто бабочка. Хорошо помогает успокоиться.

Спикер посоветовала наполнять свою жизнь положительными эмоциями, впечатлениями, событиями, встречами с приятными людьми. Хобби, любимое дело — все это может быть ресурсом. Также необходимо выдерживать баланс работы, отдыха, питания и спорта.

Психолог объяснила:

В периоды напряжения нельзя устраивать окситоциновый дефицит. Позволяйте себе объятия и психологические поглаживания. В коже самое большое количество нервных окончаний.

На вопрос о том, когда нужно обязательно обращаться за психологической помощью, спикер ответила:

В моменты, когда резко снижается качество жизни, когда ты понимаешь, что уже сам не справляешься и не можешь.

В дополнение к теме

Что такое стресс?

В начале прошлого века американский физиолог У. Кэннон ввел в медицину понятие стресса. Таким емким определением он обозначил адаптационный ответ организма на переутомление и другие нервно-психические нагрузки. Такое состояние может даже навредить организму, поэтому важно знать, как бороться со стрессом.

Стресс может иметь позитивную или негативную окраску. В первом случае мы говорим об эустрессе, когда человек переживает какое-то яркое и запоминающееся событие в своей жизни. Он буквально переполняется эмоциями, у него может захватывать дух, но все это происходит исключительно в позитивном ключе. По итогу пережитого эустресса у человека наступает расслабление, т. е. при таком состоянии никакого негативного воздействия на организм нет.

Стресс с негативной окраской – это дистресс. Для него характерно продолжительное напряжение нервной системы, в результате чего человек испытывает сильный дискомфорт и в нем накапливаются негативные эмоции. Испытывая такой стресс, человек зачастую чувствует себя физически плохо, потому что психический компонент тесно связан с соматическим.

Разницу между эустрессом и дистрессом можно легко увидеть на примере переезда. К примеру, человеку предложили новую должность в другом городе или стране. Дистресс может начаться, когда задачи вроде поиска нового жилья, оформления документов и адаптации на новом месте кажутся человеку очень сложными, поэтому он не уверен, что справится со всем этим. А если человек воспринимает переезд как нечто полезное, новую для себя авантюру, то он испытывает эустресс. Он чувствует азарт и драйв от нового вызова, поэтому он преисполнен положительными эмоциями.

Основные причины стресса

Стрессовые реакции могут вызывать различные психотравмирующие ситуации и нервно-психические перегрузки. При этом важно понимать, что один и тот же фактор может действовать на людей по-разному: кто-то не будет обращать на это внимание, а у кого-то это вызовет сильные переживания и беспокойство.

Сильный стресс могут спровоцировать следующие факторы:

  • Перенесенные психологические травмы. Серьезные эмоциональные переживания может вызвать расставание с любимым человеком, потеря работы или имущества, смерть родителей и других близких людей, тяжелое финансовое состояние и т. д.
  • Сильная занятость на работе. Жесткий график на работе, недосып и отсутствие выходных – все эти факторы могут привести к эмоциональному выгоранию. Если ничего не делать, то человек испытывает стресс на постоянное основе и это состояние становится хроническим.
  • Физические повреждения. Помимо непосредственно самой физической боли, человек может испытывать дискомфорт от потери трудоспособности, он начинает переживать, сможет ли он восстановиться и т. д.
  • Проблемы внутри семьи и в самом социуме. Нестабильная политическая и экономическая ситуация в стране и постоянные конфликты внутри семьи – все это является причиной стрессовых состояний.
  • Кризис возраста. В определенный момент человек начинает думать о том, что он недостаточно сделал в своей жизни и что времени у него остается все меньше.
  • Различные факторы: переезд на новое место жительства, смена работы, неудовлетворенность собственной сексуальной жизнью и т. д.

Чем опасен стресс?

Если человек длительное время испытывает нервно-психическое напряжение, то в его организме повышается гормон стресса – кортизол. Это уже само по себе является нарушением гормонального фона и чревато различными негативными последствиями:

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Повышение артериального давления, что может быть следствием сердечного приступа.
  • Эндокринные расстройства. Повышенное содержание гормона кортизола повышает риск развития ожирения и диабета.
  • Негативное влияние на ЖКТ, что может привести к язве и гастриту.
  • Нарушение работы иммунной системы. Это приводит к тому, что организм становится более уязвимым перед простудными и другими заболеваниями.

Стресс также может привести к психологическим аддикциям, поэтому крайне важно бороться с этим состоянием. Справляться можно самостоятельно, но зачастую человеку приходится обращаться к психотерапевту, чтобы избавиться от своих переживаний. Но важно понимать, что борьба со стрессовым состоянием – это задача, которую человек во многом должен решать сам.