Преодолейте страх публичных выступлений: практические советы от эксперта
Представьте: вы стоите перед аудиторией из 20 человек, презентация уже запущена, все внимание обращено на вас, но паника не дает сказать ни слова. Знакомо? Спешим обрадовать – вы не одиноки, боязнь публичных выступлений знакома многим из нас. На марафоне «МЫВМЕСТЕ» от Российского общества «Знание» тренер по ораторскому мастерству и коммуникациям рассказал о том, как появляется этот страх, его влиянии на учебу и карьеру, а также поделился практическими упражнениями по борьбе с ним. Смотрите запись выступления и, возможно, уже скоро вы сами прочитаете на менее интересную лекцию.
Комментарии
Поделитесь своими мыслями, используя поле для комментариев выше.
Конспект
Быть хорошим оратором, или как бороться с глоссофобией
У любого человека есть фобии. Один боится пауков, другой – темноты, а третий впадает в тотальный ступор, путешествуя самолётом. Однако поговорим о страхе, преодоление которого не сулит даже гипотетической опасности, – о глоссофобии. В сфере ораторского мастерства под термином «прячется» боязнь публичных выступлений. К слову, согласно исследованиям, проблема актуальна для 95% человек. Но реально ли перебороть себя и перестать бояться публики? А если да, то сложно ли это сделать? Давайте разбираться.
Страх сцены – это нормально
Первое, что стоит понимать: волнение – это действительно нормально. Оно сигнализирует о том, что ваш организм правильно функционирует, старается защититься, вырабатывая адреналин. Адреналин – дру
Советы, которые работают
Способов побороть страх публичных выступлений действительно немало. Их можно разделить на физические и ментальные. Первые связаны с пространством и вашим телом. Вторые – с умом и мышлением. Так, Дмитрий Чумак, тренер по ораторскому мастерству и коммуникациям, рекомендует следующее:
- Старайтесь ознакомиться с местом выступления заблаговременно.
Желательно, чтобы вы были первым, кто войдёт в помещение, после обслуживающего персонала. Крайне важно сделать аудиторию «своей», прочувствовать пространство, оценить вид со сцены и определить расположение камер. Также постарайтесь прочувствовать помещение, погуляв по нему с закрытыми глазами. Разумеется, с подстраховкой. Такой метод поможет лучше запомнить конфигурацию помещения, расстановку мебели, расположение коммуникаций и, соответственно, избежать всевозможных курьёзов.
- Если позволяет время, полежите на сцене и постарайтесь расслабиться.
Зачем? Ответ прост: человек, как правило, может позволить себе прилечь только там, где чувствует себя в безопасности. Незамысловатый психологический ход для создания ассоциации «сцена – отсутствие опасности».
- Выполните простые упражнения, но без фанатизма.
Например, приседания. Как было упомянуто выше, волнение – следствие выработки адреналина. При физических нагрузках «запас» гормона расходуется.
Из опыта Дмитрия: однажды он был в Армении, где предстояло выступление на площади перед большим количеством людей. Чтобы избавиться от волнения и «разогнаться», он отправился за сцену, выучил несколько фраз на армянском языке и начал ходить из стороны в сторону, постоянно наращивая темп.
- Не преувеличивайте значимость.
Как правило, степень значимости того или иного события определяем мы сами. А поэтому можем изменять её в своём сознании.
- Проявите фантазию.
Известный и популярный, но эффективный способ – пофантазировать и представить слушателей в таком виде, который вызовет у вас улыбку.
- Используйте так называемый «метод раскрутки».
Допустим, выступление – путь из пункта «А» (начало выступления) в пункт «Б» (соответственно, конец выступления). До начала выступления мысленно перенеситесь сразу в пункт «Б» и представьте: слушатели покидают зал с положительными эмоциями. Что бы чувствовали вы, увидев это? Вот с тем самым чувством и начните путь из точки «А», но уже в реальности.
- Продышитесь «по квадрату».
Дышите, добавляя между вдохом и выдохом небольшую паузу, рисуя рукой квадрат. Боковая сторона – вдох, нижняя – пауза, боковая – вдох, верхняя – пауза. Упражнение позволяет нормализовать пульс, успокоиться и сконцентрироваться.
- Создайте непринуждённую обстановку.
Просто вставьте в первые 10-15 секунд речи хорошую шутку.
