Как психологически подготовить ребёнка к экзамену

Родительская поддержка

Контролируйте свои эмоции: сохраняйте спокойствие, чтобы не передавать ребёнку тревогу, и используйте «Я-высказывания» для разделения переживаний, например: «Я вижу, что ты волнуешься, и готов помочь».
Избегайте критики, сравнений с другими и угроз — вместо этого вспоминайте прошлые успехи ребёнка (олимпиады, соревнования), чтобы укрепить веру в себя.
Обсуждайте позитивное будущее после экзамена, хвалите усилия и создавайте мотивацию: «Ты справишься, я горжусь тобой».​

Техники релаксации

Освойте дыхательные упражнения: глубокий вдох носом, задержка на 3 секунды, медленный выдох ртом с визуализацией выхода негатива — повторите 2–3 раза для снятия стресса.​
Ресурсное состояние: вспомните ситуации успеха, отметьте ощущения (зрение, звук, эмоции), закрепите «якорь» (нажатие на точку на руке) и активируйте перед экзаменом.​
Телесная техника: постукивания пальцами по рукам (24–36 пар) для быстрого снятия усталости и агрессии.​

Практическая подготовка

Репетируйте экзамен: моделируйте сложные ситуации, отвечайте на трудные вопросы вместе, переживая страх провала заранее.​
Обеспечьте тихую среду для учёбы: отключите отвлекающие звуки, обсуждайте темы с друзьями для уверенности.​
Накануне экзамена используйте техники расслабления, чтобы ребёнок быстро адаптировался и сосредоточился.